健身王中老年医疗保健操,中老年健身医疗保健操66套带口令

1. 公园大妈是干什么的？
2. 现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？
3. 如果我老了怎么办？那些广场舞都好难？
4. 老人适合什么运动？

公园大妈是干什么的？

您好，公园大妈通常是指在公园里进行体育健身活动的中老年女性，她们会带着自己的器械，如哑铃、操场、拉力器等，进行健身锻炼。同时，她们还会聚集在一起跳广场舞、练太极拳等，成为公园里的一道风景线。除了锻炼身体，公园大妈们也会通过社交交流、互相照顾等方式，营造出一种轻松、快乐、健康的生活方式。

您好，公园大妈一般是指在公园里进行体育运动的中年女性，她们的主要活动是跳广场舞、打太极拳、跳健身操等，旨在保持身体健康和社交活动。除此之外，有些公园大妈还会帮助管理公园、维护环境等义务工作。

现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？

我老伴今年72，我68，天天带我登山晨练，爬到山顶，第一项，在树林边吊嗓，他年轻时在市文工团工作，一直坚持这个习惯，说是为了增加肺活量。第二项，踢腿各50下，他47岁时得过腰托，这些年经常提腿，多年不犯病。第三项，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套动作一个小时。已坚持15年。我在健身基地踢腿各20，放音响，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一颗牙不缺，腰腿不疼，退休有铺，内容丰富，有技术刷存在。

俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理健康。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。所以如果你要求所有人都进行一直性拉伸或许会很困难，先不说大多老年人因为身体情况而不能达到，就算是年轻人，如果因为需要拉伸的位置之前有受伤未能良好恢复都会影响到拉伸的结果。所以拉伸的选择至关重要，接下来跟大家分享一些关于拉伸的知识吧！

拉伸是有治疗目的的，大部分的哺乳动物都会在身体疲倦的时候通过伸懒腰的方式深呼吸的同时拉伸我们脊柱的肌肉进行放松。如果一个人长时间保持一个固定的姿势但不进行任何的拉伸动作，会因肌肉紧张度的增加而感到肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常活动功能。

在有关拉伸治疗的书中这样定义拉伸：以增进一个人的生理或心理健康为目的而实施的任何拉伸手段。

我们为什么需要进行拉伸：

拉伸在医院会被治疗师当作是一种针对肌肉痉挛和增加关节活动度而作为一种治疗手段。很多人可能在半夜的时候小腿会发生痉挛和疼痛，我们会起床进行拉伸，这是拉伸作为治疗最典型的例子了。

而在医院进行的拉伸可能有些不一样，对于损伤后的肢体固定尤为重要，长时间的固定会让关节的活动度丧失，所以需要适当的拉伸来帮助恢复，当然对于损伤的康复治疗拉伸能促进胶原蛋白纤维的重新排列，减少术后瘢痕组织的粘连。

这恐怕跟“很多中老年人只知道这些压腿拉筋动作”也有不少关系吧。

本篇回答会分两部分作答：

说到这些抬腿、压腿、拉筋的动作，这些动作本身是没有太多问题的。

像压腿、拉筋的动作，属于拉伸运动，也确实能够帮助拉伸放松腿部肌肉。

特别是随着年龄增长，身体的肌肉、韧带弹性会下降，变得僵硬紧绷，容易出现不良体态（如弓腰、驼背等）。坐下起身等动作也会因此变得困难起来。

其中，适度的拉伸运动不仅有利于缓解肌肉紧张与酸痛，增加关节的活动，还有利于改善身体姿势，逐步改善平衡和协调能力。

然而，以上所说仅是运动本身带来的益处。事实上，当这个运动不适合自己，也有可能出现坏处。像是自身平衡能力较差时，会容易摔倒。

过量运动会不会至人痴呆，有待医学考证？

我哥今年刚七十岁，己痴呆两年多了。 他平时就酷爱运动，且过量运动，就跟逞能一样：今天又暴走三十多公里，人前显摆、牛气冲天、自得其乐。

我家没有遗传病史，他每年体检各项指标正常，只是有点血压高，平时早起一片地平片也就0K了。关健是他干什么事都太执着，接近痴迷的状态。说白了就是一条道跑到黑，一根筋！

听人说：筋长一寸，寿长十年。他

每天几百次抬腿、压腿、拉筋。终于有一天把筋拉段了 ， 这事在我们小县城差不多都知道！

他退休前体重一百八十多斤，退休后坚持锻炼，体重一直在一百三十斤左右，吃到了运动的甜头，他更是乐此不疲，动力十足！他的想法很好，强身健体，没病没灾，少给儿女添麻烦！

听人说，只要是听人说某个运动，某个动作对身体有益，他立马甩开膀子开练！听人说踢腿好，对腰和胫椎有好处，每天踢起来没完没了，风雨无阻。一年冬天雪后天寒地冰，路滑出去踢腿，结果摔了一跤，把腿捽断了！

听人说拍头顶有益健康，每天拍到自己头疼，他的痴呆是不是自己拍出来的？

最后我要说：老年人适量运动有益健康，否则物极必反！

我认为适当锻炼，过度锻炼身体负能量了，反而伤身体，我70岁了，除了年轻的时候打兰球，游泳，直到参加了工作从来不锻炼，只在家里弄一下哑铃，我不过度锻炼身体，稍微活动一下，散步半小时，每天坚持不懈，我肌肉到现在还是厉害的，我每天早上吃稀饭，大饼，或者包都是夫人做，我主要负责家里重活，买米，家里水电活坏我全部自己修理…这个无意之中分工，早上我基本上7点起床，晚上9点左右睡觉，必须的，中午从来不午！，新的生活自己撑握！老年人应该是增加钙的吸收，防止骨折疏松症，容易骨头脆弱的，多吃水果，和肉骨汤，心情开朗，多参加公益活动，提高优秀的市民素质，尽量少压腿，弯腰之类运动，晚饭后适当散步！争取生命长寿！

如果我老了怎么办？那些广场舞都好难？

广场舞并不难，老了照样跳，我现在就已经步入老年。我们舞队中的姐妹们老年人居多，跳广场舞已经成为了我们老年人生活中的一部分，天天坚持跳舞锻炼，老年人跳舞要跟据自己的身体状况选择适合自己跳的舞种，由宜到难，循序渐进我们照样可以跳的很精彩，建议老年人跳舞不要选择那些运动量大而激烈的舞蹈，要量力而行，老年人刚开始学舞不要着急，贵在坚持，贵在健康！

很高兴回答这个问题，如果我老了怎么办？那些广场舞都好难？

1、人都会老，为什么害怕老，人都是一天天过的。生老病死，再正常不过了。我现在反而很羡慕那些平安到老的人，因为看过那些意外，更懂得平平安安的可贵。所以第一个问题，老了就老吧，顺其自然，我们老了下一代也长大了呀。世界终究是那帮孙子们的，看开点，要快乐的有意义的度过我们的人生。

2、网上有很多教学视频的，有慢动作的，有分步教学的，看着不难的。一开始可以学点简单的，先学走步伐，不用动手，等步子学会了。再跟着手一起动，并且这是个熟能生巧的活。

3、学习广场舞贵在坚持，一天学不会，就两天。我开始学的时候也是一个动作要好久才搞明白，但是现在我已经能很快学会一个舞蹈了，再多学点，就发现好多动作都差不多。只要勤练习就可以，所以一定要有耐心，一遍遍的，没有什么是学不会的，加油！

只要坚持跳没有学不会的，66年的我现在还是一个领舞的。我们跳鬼步舞，弹跳的，反正都是比较健身的，刚开始只20人左右，五个月就发展到60多人了，现在来的都是年轻人，年轻人看到我们个个身才好好，吸引力最好的是先自己跳好，才能引导别人。

感谢邀请！

首先，我不得不纠正你错误的想法。

其实，学跳广场舞跟年龄大小没有直接关系，如果你现在正是一名广场舞热爱者和参与者，我相信，你认为跳广场舞并不难。

所有的广场舞都是大同小异，从易到难慢慢演化而来的。即便是你将来老了，只要你现在有广场舞基础，相信你也会得心应手的。如果你确实对某些动作做不来，或者跟不上节奏，你可以在在网上查一下和广场上一样的***，如糖豆广场舞***等，你看***四五遍照着动作跳，看完后自己回忆着跳，不会就多看几遍，再结合你在广场舞团队跳的情景，慢慢的就会了。

再说，你看看广场上的那些大爷大妈们，哪个不是五六十岁的，她们不是一样跳的有模有样吗？

其实，广场舞是一种休闲***的健身方式，它没有固定的舞步或者版本，完全是随心所欲为***、健身而诞生的，你跳的好与不好也没人取笑你，熟能生巧。每天你只要坚持的跟着广场舞队伍里面，混迹在人群中间，跟着带队的舞蹈老师跳，久而久之，你也是一名广场舞高手。千万不要倚老卖老，说自己不行。

记住:广场舞就是为中老年人群体而生的。

以上就是我对你的建议和意见！

感谢邀请！我来谈一下我个人的想发:‘等你老了不会跳舞💃怎么办？’首先！跳广场舞是不分年龄大小，老少！只分什么样的年龄《选择快慢的舞曲》这点是一定要注意的。我见意.从现在开始慢慢的学习！很多舞***后面都有教学的，跟着教学一拍一拍的学习，我相信你一定会成为最健康🌞！最好💁！最棒的自己！👍👍加油加油！✊✊✊🌹🌹🌹🌹

老人适合什么运动？

老人适合跳广场舞，跳舞可以锻炼四肢，使肢体灵活，血液循环快，不容易栓赌，每天学跳舞，使大脑记意力增加，不得痴呆，一年四季坚持每天跳舞，你的身体有不一样的收获，长期锻炼的人走路轻松，肌肉健壮，松驰比不跳舞的人慢些，跳舞有助于消化，吃的香，睡的着，身体棒棒哒，不信你试跳跳，不看结果，看疗效，谁跳谁知道，这就是我跳了两年舞的心得，望友友们动起来，跳起来，分享下，谢谢。

我们国家一般把60岁以上的人，都被认定为老年人。老年人适合哪种运动？老年人适合哪种运动？的这个问题是不能一概而论的。

老年人的界定，其实也是一个宽泛的笼统概念，60岁与75岁都是老年人，同是老年人，年龄相差十几岁，甚至几十岁。

老年人具体适合哪种运动，是因人而异的，人的年龄不同、身体素质不同、兴趣爱好不同、选择的运动项目也不尽相同。

那么老年人怎么选择一项适合自己的运动呢？运动锻炼的项目是非常多的。首先要根据自身实际情况，选择一项适合自己喜欢的、比较擅长的、运动强度不是很大的、比较舒缓的运动。比如太极拳、体操、门球、徒步、骑行等。

体质好的人，有一定运动基础的人，喜欢慢跑的人，可以选择慢跑。

总之无论选择什么样的运动 ，都要循序渐进、量力而行、适度适量运动，避免过度运动。

个人观点仅供参考。祝老朋友健康快乐！