老年的健身操66回医疗

1. 对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？
2. 老年人锻炼身体是早上好，还是晚上好？

对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？

运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动是指在有氧气参与下进行的运动，如步行、跑步等。有氧运动大多是平和运动，不会出现因剧烈运动发生其它意外***。无氧运动是在不需氧参与的突发性瞬间运动如举哑铃。无氧运动属突发性剧烈的一种体育项目。

中老年人应该根据自己的身体状况选择有氧运动，有氧运动中最好的运动项目是步行(走路)。

人从生下来就开始用哭的方式“手舞足蹈”地锻炼到会爬会走。走，是最原始也是最常用的更是最多的运动方式，所以，人体各组织脏器的每个细胞都适应这种运动方式。人到中老年最好运动方式还是选择步行。可根据自己的身体状况每天最好连续走半小时以上一小时以内，走起来俩人可交谈但有点气紧为最好。

现在社会上运动项目很多，但对于中老年人来讲，最适合以下三类运动项目：一是游泳：游泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到了强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。

二是散步：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟达80—90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。

三是体操：腿部肌肉力量的锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以做这样的动作：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼小腿肌肉。还可以在椅子上，做膝关节屈伸运动。每天上下午各做15分钟左右，坚持锻炼，就能明显增强腿部的肌肉力量，改善关节的稳定性。
最后我祝天下所有中老年人：健康快乐、幸福长寿 !

对于中老年人来讲，为了锻炼身体，增强身体的抵抗力。每天进行适度的运动，是中老年人必不可少的活动。如今的盛世时代，老人们都想健康长寿，尽情地享受如今幸福美满的好生活。所以他们都会根据自己的爱好，选择合适的运动进行锻炼。

《今日头条》“悟空问答”中提出：“对于中老年人来讲，什么方式的运动最好”，针对这个问题，我谈谈自己的看法。

对于中老年女性朋友来讲，每天早晚结伙在小区宽阔的地方，随音乐做做操，跳跳舞，是一项活跃愉快的运动。这项运动即活动了全身，使身体的各关节都得到了伸展；又使人的心情，在规律的音乐节拍声中，达到了心情舒畅的效果，真是一动双赢的好运动。

对于中老年男性朋友来讲，每天早晚结伙散步，是一项适合大多数中老年男性朋友的运动。散步运动，简单易行，又使全身都得到了活动，有益于身体健康。大伙一起散步，畅谈国事、家事、和各自了解的新闻。边走边谈，乐在其中。既可以交流和了解国际、国内的大事小情，又能及时听到各地的奇闻异事，真可谓是一举多得。

根据年龄的大小程度以及各人的爱好，每天早上，还可选择“打太极拳”或者“慢跑”。这些都是中老年男性朋友适合的运动。我们无论选择哪种运动，都要持之以恒，不能“三天打鱼，二天晒网”，否则，就不能很好地起到锻炼身体的效果。

我们运动的目的是为了强身健体，使身体增强抵抗疾病的能力。但我们的运动要适度，决不能违背身体承受能力，而去做超负荷的锻炼。这样不但不能起到锻炼身体的效果，反而给身体带来一定的伤害。我们进入老年期的人，身体、骨骼等都不适合做超强度、超负荷的运动。所以中老年人的运动要量力而行，应该选择简单易行的运动方式，不要和年轻时期一样，争强好胜。毕竟岁月不饶人，我们应该认老和服老。

谢谢阅读，我的原创。

人体步入中老年阶段后，机体逐渐衰老，老年人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，机体代谢效率逐渐剑麻。进行适当的运动不仅有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压病、心血管病等。老年人的运动项目以有氧运动为主，因为有氧运动的强度较低，对人体造成的负荷较小，相对来说较为安全。有氧运动项目主要有：慢跑、步行、太极拳、有氧健身操、游泳等。由于肌肉会随着年龄的增加呈现萎缩的趋势，在平时的锻炼中，应适当增加一些力量练习，或者做一些仅承受自身部分体重的运动锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。

在人体的各项运动素质中，有氧耐力是最容易消退的，应该把发展有氧能力放在首位。有氧运动不仅能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、增大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。老年人在进行有氧运动时，以感觉到身体微微出汗，呼吸有些急促，但能开口讲话为宜，运动的频率一周3-5次为宜，根据第二天自己身体恢复情况来考虑要不要接着运动。

老年人进行肌肉练习，可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的概率，还能预防骨质疏松。力量练习能防止肌肉萎缩，增强肌肉力量，防止骨质疏松和骨的退行性变化，从而减少骨折的发生，缓解肩、颈、腰和关节的疼痛。

最重要的一点是，要坚持规律运动，养成长期进行体育锻炼的习惯。

我是昆明山水，尽管自己还不承认，但在很多人眼里就是一个中老年人，今年57岁的我，从52岁开始坚持跑步至今，我越来越认为跑步是最适合自己的一项运动，而且也是自己可以全身心投入的运动。

01.自从喜欢上跑步，基本上放下了其他很多人认为适合中老年人的各种运动方式，比如慢走、快走、游泳、骑行以及爬山等。因为这些运动方式在过去近10年里，我都一一尝试过，而且并非浅尝辄止，每一项运动方式我基本上都坚持了一年以上。而且给我带来的收获都不小，体重减去了30斤，脂肪肝成功逆转，亚健康转为健康。

02.十多年前的我由于长期不运动，不锻炼，体重达到160斤，中度脂肪肝、高血压、酒精肝、支气管炎接踵而至。这都是长期的饮食习惯以及烟酒的回报。才四十多岁的年龄，感觉就要加入未老先衰和病痛缠身的不健康人群，痛定思痛，于是开始了各种运动方式来改变和锻炼自己。

03.每天走一小时，严格控制饮食，坚持了一年。开始游泳，每天也是一小时，又坚持了一年。接着开始尝试爬山和户外徒步运动，坚持了两年左右，后来又觉得骑行蛮不错的，还可以骑车上山，一举两得。于是买了越野自行车，骑行开始，骑行差不多坚持了两年左右。这样换来换去，一晃就进入了中老年行列。

04.通过走路，游泳，爬山和骑行，体重控制住了，户外运动也喜欢上了，但始终感觉这些运动，或多或少都受到一些客观因素影响，而且时间长，交通安全等等都时不时有些担忧。

05.2015下半年，好朋友经常说起跑步的体验，把跑步运动形容的相当不错，52岁的我竟然动了心，就抱着试试看的想法，试着跑了起来，结果一跑就是五年多。而且对跑步运动的认识越来越深刻，越来越停不下来，经常幻想着自己要是能坚持跑到80岁该多好啊。

老年人锻炼身体是早上好，还是晚上好？

感谢头条君邀请[祈祷][玫瑰]

适合自己的锻炼方式是最好的锻炼，因人而异，因体质而定，因条件而论。老人自己最了解自己，自己最爱自己。

健康就是幸福，健康就是财富。愿每一个老人享受有质有量的晚年生活，在锻炼中推迟延老，慢慢老去～～～[心][心][心]

这个提问非常好，很值得老年人斟酌。

我也是将近66岁的老人了，在锻炼问题上，我始终坚持早起不锻炼，因为早晨6点至9点是魔鬼时间。而且很多老年人患有慢性疾病，这个时间段对老年人来讲是非常危险的。

我每天上午九点至11点是锻炼时间，有时骑行40公里，有时陪老伴走上6000多步，微微出汗就达到了锻炼的目的。有时下午三点至五点打兵兵球两个小时。有时晚上再和老伴儿散步一个多小时。

锻炼根据自身情况而定，这三时间段运动可以每天练，也可以分开进行。下午打了乒乓球，晚上就取消了散步。

我椎动脉斑块非常严重，是***极高危高血压患者，从2008年至2012年，每年春秋季必须输液，不治疗每天晕晕沉沉还是难受，几次晕倒在工作岗位上，两次被120拉进医院抢救。但退休以后，始终坚持这样锻炼的方式，受益很大。现在除了常规用药，不再入院输液治疗，而且头脑非常清楚，身体也非常健康。作为老年人选对锻炼方法，延长衰老时间是非常必要的。

正是：

老年锻炼不能少，时间选准很必要。

贵在坚持保机能，适当运动延衰老！

（原创）

相比较来说应该早上锻炼身体会比较好，早上空气清新，会比较适合锻炼，早上锻炼的话，一整天都会神清气爽，其实晚上吃过饭之后也可以出去散散步，走一走的。不管是早上还是晚上，适当的运动对身体都是好的，祝愿所有的老年人都身体健健康康的！

谢谢！🙏🙏🙏

早上锻炼建议喝一点温开水比较好，生命在于运动。

早晚锻炼都可以，要注意节律，合理活动，不要过度，在看身体的承受能力，很有必要。

早晨和晚饭后，散步都是好的，饭后百步走活到九十九，具体身体情况，灵活决定。

一般情况下六点最好，跑跑步，打打拳，跳跳舞，运动完后吃个丰富的早餐，保证一天精力充沛。

坚持运动，高度自律，无需他人监督。

越来越安静，越来越强大。