66届中老年回春医疗保健操***

1. 中老年四十五，五十五岁的人该怎么保护关节和腿，别走不了路？
2. 现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？
3. 疫情防控放开以后，老年人是呆在家里好，还是仍然出去锻炼好？

中老年四十五，五十五岁的人该怎么保护关节和腿，别走不了路？

人到了45岁以后各个器官都在逐渐的老化，逐渐的衰退，如果不注意保护，很容易遭到伤害。

在这个岁数一定要注意保暖，保暖内衣、秋裤不要过早的***了，特别是冬天一定要适当的穿厚了。

冬病夏养，如果膝关节和腿，有些疼痛，在夏季的时候，就要注意哪个地方疼哪个地方保暖。我原来是左腿膝盖疼痛，夏天的时候，我就用棉布和棉花缝了一个护膝的带子，整天缠在膝盖上，特别是睡觉的时候，一定把膝盖缠上那个棉带子，无论天气怎样热，一直用那个棉带子护着膝盖，经过一个夏季，膝盖居然好了。

冬天一定要注意不要进行户外剧烈的运动，特别是不能出汗。我冬天的时候一般在室内做66节回春医疗保健操，我感觉这套操能活动身体的各个关节，有三节是专对膝盖部位进行揉搓按摩的，对身体非常好。

现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？

就像疏通河道去淤，常常是去弯取直，这样就有事半功倍的效果。人的衰老是从身体的微循环开始的，也就是毛细血管的堵塞，失去功能开始的，所以我们看的到的衰落是从面部开始的，而又是没有自我感觉的，对这些微细血管的保护很不实际，但是让它们保持该有的流动性，静态的拉伸一定有着非常好的作用，而其中最关键的就是，让你的身体每个地方都得到尽量的拉伸，而没有死角的拉伸到位，这个过程就是用血液去冲淤，疏通血管，因为抻拉会加大血液的压力。一场拉伸下来一样是一身汗水，由此带来的身体柔软性和轻灵，是不是就是血液畅通无阻的表现，那只能由科学家去证明了。这只是简单的类比，但是有利无害，切记的是度的把握了。

俗话说的好，筋长一寸，人多活十年。这不是夸张，也不是噱头，是有科学道理的。做到正确的压退，伸腿和拉筋，只有好处，绝没有坏处。拉筋好，压腿也好，先从基础做起。就是一步一步的来，不要一下子想做到多么完美，多么有高度。尤其是年龄大一些的人群，骨头和皮内经络，也包括皮内筋膜也已老化，不能强行活动。过度生拉硬抬腿，容易造成骨折，肌肉拉伤，或引起长期的筋膜损伤。最简单的办法是，第一步，找到一个和膝盖平行的台阶或其它器材，把腿放下，然后进行下沉按压。根据本人的身体状况和每天的状态进行活动。逐渐升高腿位。能抬到和腰间平行，就是最佳锻炼位置。过高也没有什么意义。压腿，抬腿和拉筋结束后，可弯下腰做十几个下拉活动动作，使身体上部的筋和腿部的筋做到一体伸展。身体虚弱和年龄特大一些的中老年人，抬腿觉得有困难和吃力的话，也可以把脚部贴近墙根部，把脚立起，前身向强面用劲，也可达到拉筋，舒展筋的效果。这是我的一些经验和体会，同大家一起分享。

俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理健康。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。所以如果你要求所有人都进行一直性拉伸或许会很困难，先不说大多老年人因为身体情况而不能达到，就算是年轻人，如果因为需要拉伸的位置之前有受伤未能良好恢复都会影响到拉伸的结果。所以拉伸的选择至关重要，接下来跟大家分享一些关于拉伸的知识吧！

拉伸是有治疗目的的，大部分的哺乳动物都会在身体疲倦的时候通过伸懒腰的方式深呼吸的同时拉伸我们脊柱的肌肉进行放松。如果一个人长时间保持一个固定的姿势但不进行任何的拉伸动作，会因肌肉紧张度的增加而感到肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常活动功能。

在有关拉伸治疗的书中这样定义拉伸：以增进一个人的生理或心理健康为目的而实施的任何拉伸手段。

我们为什么需要进行拉伸：

拉伸在医院会被治疗师当作是一种针对肌肉痉挛和增加关节活动度而作为一种治疗手段。很多人可能在半夜的时候小腿会发生痉挛和疼痛，我们会起床进行拉伸，这是拉伸作为治疗最典型的例子了。

而在医院进行的拉伸可能有些不一样，对于损伤后的肢体固定尤为重要，长时间的固定会让关节的活动度丧失，所以需要适当的拉伸来帮助恢复，当然对于损伤的康复治疗拉伸能促进胶原蛋白纤维的重新排列，减少术后瘢痕组织的粘连。

人生在世几十年，身体健康是关键。40岁前必须经常性地锻练身体，这是人生的长寿基础。50岁左右适当锻炼身体，以巩固良好的体魄。60岁后，身体的各种机能不断退化，但不适宜高强度的运动，以休养生息为主，早睡早起，选择适合自已的活动方式为佳。人老脚先老，双脚是人体的两根"顶梁柱"。所以。不少老人热衷于抬腿，压腿，拉筋，好处多多。除了注重***和拍打头部和胸部，重点放在双脚上。近年来，由于人老脚不便，加强了双脚的锻练:足疔，掂脚，抬腿，还针炙和拉筋了一个月。最近，利用治疗肩周炎的黄豆枕头，倒在脸盒上踩脚底，交替了过去到公园踩石仔路，也有一定的效果。

我老伴今年72，我68，天天带我登山晨练，爬到山顶，第一项，在树林边吊嗓，他年轻时在市文工团工作，一直坚持这个习惯，说是为了增加肺活量。第二项，踢腿各50下，他47岁时得过腰托，这些年经常提腿，多年不犯病。第三项，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套动作一个小时。已坚持15年。我在健身基地踢腿各20，放音响，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一颗牙不缺，腰腿不疼，退休有铺，内容丰富，有技术刷存在。

疫情防控放开以后，老年人是呆在家里好，还是仍然出去锻炼好？

因人而异，这个问题不能用统一的答案来解决。

我周围住着一些村里的老人，除了上个月的静默6天，都老老实实呆在家里外，其余时间都是照常出来。在村东头的村民广场上，在健身器材上照样锻炼。也有围着广场健步走的，还有牵着小狗蹓的。

每逢太阳出来时，还有一群在太阳下晒太阳的。看他们说说笑笑的样子，除了脸上戴的口罩外，和平时没什么两样。

当然，这都是些身体健康的老人。如果你平时就有基础性疾病，像三高啥的，成天抱着个药罐子，一股风吹来可能就伤风感冒了。那我劝你还是老实呆在家里为好。

但是呆在家里，不等于整天吃了睡，睡了吃。那样抵抗力更差。你可以在室内定时活动一下，比如走一走，或练练哑铃、俯卧撑等等，总之生命在于运动。

除此之外，还要注意一定要按时接种两针***疫苗及加强针。另外我还劝大家最好是自费接种一针流感疫苗。因为现在正是流感高峰期，如果流感和***病毒叠加，对老人的危害更大。

回答：第一周出去，因为大家都说第一波比较历害，不能出门，那其他人都不出门，你出门溜不就没事儿吗！第二周呆家，大家观望着沒什事，往出走时，咱就呆家，躲那第一波疫情的扩散，第三周，看天好出门少转会，天气不好呆家，这叫适应，思想适应的同时身体也适应了，第四周出门溜湾但避开人群，这样着慢慢走出家门了，该干么干么去，但要做好防护，口罩戴好，手套不脱，小瓶消毒水随身携带。

疫情防控放开了，老年人不必呆在家里，应该出去走走。锻炼锻炼身体。

原本老年人的社会活动就少，再加上这几年的疫情，出外锻炼的机会就很少。

要是长期这样闷在家里，身体会呆出病来的。会造成孤独寂寞，不利身心健康。

身体允许的老年朋友，就要走出去，多吸收外面的新鲜空气。适当的做些体育运动，强壮筋骨，增强自身的免疫力，健康长寿。

外面的世界很精彩，走出去即开阔眼界，又愉悦心情。还多了与人交流的机会，延缓衰老。

有病的老年朋友就尽量少出门，呆在家里更安全。偶尔出去晒晒太阳，通通风透透气就可以了。

提醒老年朋友，外出一定要做好个人防护。戴好口罩保证自己安全，回家立即消毒洗手。养成好的习惯，远离***！

最后祝每一位老年朋友健康长寿！幸福安康！

疫情防控放开以后，老年人低抗力弱，大多有基础病，个人防控意思不能减，戴好口罩，勤洗手，不扎堆，不聚集，到人少的地方锻炼，保持两米距离。尽量不用手直接触摸到外面公用东西，如按电梯，公共扶手，买菜等后用含酒精的消毒湿巾擦手。虽然***肺炎***毒性低了，对老人小孩体弱者还有一定影响，国家防控正策放开，我们自己不能乎视，希望大家都健康快乐，过好晚年的幸福生活。[玫瑰][玫瑰]

疫情防控开放后，老年有条件的可以逐步走出去煅炼。不要只呆在家里。但是要确保安全距离，空旷的地方进行煅练。如慢步，跑步，打太极拳，观花、拍照等活动。如果只是在家里体质会越来越差。对于抗***除了防护。最关键还是要有好的体质，有自身的免疫力，抵抗力。适当的煅炼，运动对于老年人健康非要有好处。