老年肥胖症医疗体操：肥胖的老年人怎么运动减肥

本文目录一览：

• 1、老年男人怎样练出建美的身材?
• 2、医疗体操简介
• 3、日本超人气僵尸体操!一种运动就能改善11类病症

老年男人怎样练出建美的身材?

1、先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。

2、六十岁练，有人练出了肌肉，但这种例子不多。一般人就求身体好，不要去创什么奇迹。

3、强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

4、强化训练随时可做的运动双手抱肘，两腿并立，这样可以调动腹部的肌肉。少乘电梯，步行上楼，这个就不多说了。站立时稍稍垫脚尖，使身体处於比较紧张的状态。

医疗体操简介

②医疗体操应包括预备部分、基本部分和结束部分；操节顺序应符合生理负担曲线。③使全身作用的练习和局部作用的练习相结合。④坚持长期的、系统的锻炼。根据病情修改医疗体操，逐渐增加运动量。

医疗体操就是专门用来防治疾病的体操。它在临床上被广泛应用，对创伤、手术后及瘫痪的功能恢复以及很多内科疾患具有良好的作用，是医疗体育的重要内容之一。

医疗体操医疗体操是运动疗法中最常用的方法，能按所需运动方式、速度、动作的幅度、协调性与肌肉的力量进行训练，做到循序渐进。医疗体操可以是全身性的，也可是局部性的，或全身性与局部性相结合。

医疗体操是为了预防和治疗某种疾病而专门编订的，有一定的负荷量和特定用途的方法，每套医疗体操一般由6节至20多节练习项目组成，每节练习项目都规定有一定的准备姿势，练习内容和重复的次数。

日本超人气僵尸体操!一种运动就能改善11类病症

1、多做僵尸体操，能够达到舒缓身心的效果，改善现代人长期背负精神压力而产生的忧郁症状。【池谷敏郎（日本高人气权威医学博士）】 只要一种运动，就可以预防、改善各种症状 僵尸体操到底有哪些效果呢？在这里稍微做个统整。

2、透过僵尸体操放松身体，可帮助改善肌肉紧绷引起的肩膀僵硬及腰痛。再加上能锻链到腹部及大腿的肌肉，对预防、改善肌力降低引起的腰痛及膝盖酸痛也很有效。

3、风行日本的「僵尸体操」，因为动起来就像僵尸一样，所以取名「僵尸体操」。

4、这个体操只要每天练3组，等于消耗30分钟的步行热量（练习僵尸操的方法见下图）。池谷式僵尸操〈初阶版〉 原地踏步 先吸气并缩紧小腹，抬头挺胸，放松肩膀、双臂。 双臂用力向上举然后放下，自然垂在身体两侧。

5、等习惯后再渐渐加长踏步的时间，或是加快到类似慢跑的速度，达到更显著的运动效果。 1 原地踏步 30秒 站好基础姿势后，在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人，可以先从15秒开始，等习惯后再慢慢延长到1分钟。