老年医疗保健操教学-老年医疗保健操66节带讲解口令音乐

本文目录一览：

• 1、回春医疗保健操怎么样做降血糖
• 2、眼保健操怎么做?
• 3、回春医疗保健操66节做了有什么好处
• 4、24式回春医疗保健操

回春医疗保健操怎么样做降血糖

1、第一，要求锻炼者两脚分开，与肩平宽，头摆正，眼睛平视，自然站立，全身放松，以轻松愉快地心情来进行锻炼。第二，通过对迎香穴，鱼腰穴，肩井穴，肾腧穴等穴位以及各条经络进行捶打放松，以起到舒经活血的作用。

2、调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。

3、方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下（图42-2）。 作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。 注意：高血压者不做转脖颈，改做搓脖颈。

4、对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果垫一垫，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

眼保健操怎么做?

按揉攒竹穴 两支大拇指轻按两侧穴位，其余手指放松抵在额头。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按压睛明穴 两支食指按摩鼻翼两侧穴位，其余手指握拳放松。

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。

第一节，用大拇指的螺纹面，按住眉头上面的上框角处。其它四指自然散开，弯曲如弓形。支在前额上画圈。第二节，左手或右手大拇指按住根部向下按。然后再向上按。

双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。“二要二不要”的内容：二要：要注意用眼卫生；要常做眼保健操。

除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。第一节 挤按睛明穴 晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方（图1）。做这节时要闭上双眼。

回春医疗保健操66节做了有什么好处

1、节回春医疗保健操属于轻度运动，不是剧烈运动。这是因为回春操是一种低强度、有氧运动，可以有效促进血液循环和身体的代谢，改善身体机能。

2、节回春医疗保健操，坚持做，对中老年人的身体健康有很大好处。我就是保健操的受益者。

3、起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能，也很好的牵拉了平时很少运动的肌群，对于中老年人来说它的效果比回春医疗健身操66节更好，回春医疗健身操66节的活动量太大，没有做好拉伸活动很容易会受伤，综合来看八段锦效果更好。

24式回春医疗保健操

动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次（图35-1）。