中老年人健身操医疗保健操：中老年医疗保健操60节口令讲解

本文目录一览：

• 1、老年人更要注重健康,锻炼身体很重要,有什么合适的健身操?
• 2、老年人保健操66节mp3
• 3、老年人身体弱是正常的,老年人保健体操动作有哪些?
• 4、最适合老年人的保健操
• 5、60节回春医疗保健操的各节名称是什么
• 6、经络养生保健操大全

老年人更要注重健康,锻炼身体很重要,有什么合适的健身操?

1、年轻人锻炼一定要穿运动鞋，而老年人锻炼也一定要穿一双舒适的鞋子。而且鞋子的前部一定要选择尽量柔软的，这样才能减少自己在弹跳落地时的冲击力。

2、快速行走法 快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、搏击健美操 搏击健美操是健美操Aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

4、健身操第5式：仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

老年人保健操66节mp3

1、下面的地址，是全部视频66节回春医疗保健操 66节回春医疗保健操的功效：长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。

2、亲，你的优酷客户端去下载。打开优酷后输入医疗回春保健操66节，然后选一个带口令的打开来。播放。

3、中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼，效果也不错。起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

老年人身体弱是正常的,老年人保健体操动作有哪些?

做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。打太极 太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。

最适合老年人的保健操2 手臂扩胸法。中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。腰腹收紧。

太极拳虽有很多流派，但姿势迟缓简易，非常容易学好，并且有增强体质的作用，特别适合老年人。许多老年人会相聚一起学习太极拳，一般在早上学，随后每日训练。不断训练后，老年人会发觉病苦显著少了。

跳舞也是老年人很好的锻炼方式，既锻炼了身体，又增加了老年人的人际交往，减少了老年人心理问题的出现。但需要注意的是，跳舞时间不要太长，不要超过半个小时。

尤其是老年人，更要留意饮食起居，维持心情愉快、适当健身运动。李辅仁老先生为老年人给出的方子便是坚持不懈散散步。

最适合老年人的保健操

搏击健美操 搏击健美操是健美操Aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

老年健身操 扩胸活动 站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。

第六节 摇双足。两脚一前一后，前屈后伸，前伸后屈交替，做10次，然后换脚再做10次。 做操一段后，感到舒适、脑清和放松，此为有效的反应。

60节回春医疗保健操的各节名称是什么

1、六十六节回春医疗保健操罗纹面一指禅推法：以拇指的罗纹面着力于一定部位或穴位，通过指间关节的屈伸和腕关节的摆动，使产生的力持续地作用在治疗部位上。在操作时应注意沉肩、垂肘、悬腕、掌虚、指实、紧推、慢移。

2、***鱼腰，防治角膜炎。此节同时***印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴***印堂穴，治眼病和头病。***攒竹穴，使眼明亮，治流泪、头痛。***丝竹空穴，眼病和偏头痛。

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4、里点击“我的提问”一栏里点击“处理，会进入你提问的页面。在页面的最下方有“处理提问”的四种方式， 请点击下面回答中的“选为满意回答”按钮，表示对我工作的支持和鼓励。

5、腹肌练习的方法主要有： 仰卧起坐是首选。仰卧起坐的方法分很多种，详细的可以网络查询。仰卧举腿 悬垂举腿的效果很好 蛙跳也是很好的方法。腹部减肥主要是跑步游泳等有氧运动。 如果不胖就不需要了。

经络养生保健操大全

拍经络养生操：第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。

绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与 穴位 ，来调理脏腑的功能。

经络拍打养生保健操第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

适合夏季养生的保健操1 进腿虎步 两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。功效：强肌保健下肢关节。

共4×8次。搓 双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共4×8次。拍 双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵敏性。