老年人健身,如果想进行器械训练,关键看健身目的,目的决定器材选择。
老年人也离不开力量训练,如果没有这方面的基础,一般就按照徒手训练、小器械训练、杠铃训练的顺序来进行。
老年人健身,对力量训练不必有顾虑,也是一个循序渐进的过程,***用复合动作为好,以腿部训练开始为好,当然,在健身前最好进行体检。
一般力量训练,可以尝试三大项,就是杠铃深蹲、杠铃硬拉、推举或卧推。
老年人不建议开始就用器械。原因如下:
首先我们要先改善关节的灵活性和稳定性,老人的关节普遍不如年轻人灵活,肌肉,筋膜都比年轻人更紧,所以需要先解决灵活性的问题。
其次增强关节稳定性,老人的关节不灵活性决定了他的稳定性也会差,灵活性和稳定性是相辅相成的关系。
然后在进行动作模式的训练,深蹲,推,拉,旋转,单腿共五个模式。
如果这些都没有问题,在开始使用器械。切记循序渐进,安全第一!
家里老人主要应该就是备一些慢病和常见病的药械,如体温计🌡、电子血压计、创可贴、口罩、棉签等,药品的话如速效救心丸、云南白药等,当然最好要有一定的针对性,因为现在的老人一般都这样那样的老毛病,如高血压、糖尿病等,因人而异,作为儿女,既然是为了保障家人健康,还是应该了解的更细致,毕竟药械都有一定的风险!
1.电子体温计(不用水银温度计)、电子血压计(不用汞柱血压计)、纱布(包扎)、创可贴(轻微外伤)、碘酊或碘伏(皮肤消毒)、紫草膏(皮肤擦伤)、听诊器(心跳和肺音)、维生素E乳(防皮肤瘙痒)、抗生素(头孢等)、退烧药、诺氟沙星、其他常见储备药品(针对个人适应症的药物,如降压药、降糖药等)、切片器(切药使用)、开塞露(老人多便秘)、血糖仪(糖尿病患者需要)。太复杂的药械家中就用不了了。
2.家中一般都是应急药械,一般首次就诊都会有储备药品,以便遇到适应症即使使用药品,每个老人遇到的疾病问题不同,所以,家中储备药不同。
在我家烤灯是必不可少的,因为我爷爷年龄大了,现在还患有关节炎。每次一变天腿疼就只能用烤灯烤着来缓解疼痛,还有就是贴炎啶安,连着贴一段时间腿疼就会好很多,但由于爷爷年纪大了,这些病痛真的很难治,所以平时只能用药物和电疗来缓解。
至于其他的必备品我也不太清楚,我们家一般都是有需要才会去购买的,你也可以根据自己的情况看着准备,并不是别人家有的都适合自己家的老人。
前段时间回老家跟亲朋好友聚了聚,席间听说一小学同学的父亲突然生病住院,装了心脏支架,另一姐们也说头几年她大姨也是一样的情况。于是大家感慨一番,人老了,各种零件也不好使了,时不时得跑跑诊所医院。心脏病、高血压、糖尿病、冠心病等等时刻威胁着老年人生命健康。
生病了就要看病吃药,严重的可能就要住院手术,医药、医疗器械必不可少,随着人口老龄化趋势日益严重,医药,医疗器械行业必然会有不错的发展前景。
公园里各种设施齐全,老年人们成群结队到公园玩耍。有的老人在长廊休息聊天,有的老人在打***丶下象棋;有的老人在灯光下看书丶耍微信;有的老人在健身器材上锤背丶有的在做拉力丶有的在摇摆拉腰,有的打羽毛球和门球,有的在灯光球场上跳健身舞等,总之利用公园的设施开展适合自已的活动。还有的玩单杆丶双杆。
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