老年医疗健身操66节

1. 中老年四十五，五十五岁的人该怎么保护关节和腿，别走不了路？
2. 脑卒中、中风偏瘫后，可以吃什么食物，配合什么运动？
3. 近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

中老年四十五，五十五岁的人该怎么保护关节和腿，别走不了路？

人到了45岁以后各个器官都在逐渐的老化，逐渐的衰退，如果不注意保护，很容易遭到伤害。

在这个岁数一定要注意保暖，保暖内衣、秋裤不要过早的***了，特别是冬天一定要适当的穿厚了。

冬病夏养，如果膝关节和腿，有些疼痛，在夏季的时候，就要注意哪个地方疼哪个地方保暖。我原来是左腿膝盖疼痛，夏天的时候，我就用棉布和棉花缝了一个护膝的带子，整天缠在膝盖上，特别是睡觉的时候，一定把膝盖缠上那个棉带子，无论天气怎样热，一直用那个棉带子护着膝盖，经过一个夏季，膝盖居然好了。

冬天一定要注意不要进行户外剧烈的运动，特别是不能出汗。我冬天的时候一般在室内做66节回春医疗保健操，我感觉这套操能活动身体的各个关节，有三节是专对膝盖部位进行揉搓按摩的，对身体非常好。

脑卒中、中风偏瘫后，可以吃什么食物，配合什么运动？

您好：首先要保持心情舒畅、心态平和，情绪波动会使人体体内茶酚胺释放，引起心跳加快，血压升高，血糖继之升高而发病。 其次要戒烟戒酒，注意饮食，少吃盐，多食瘦肉、牛奶、新鲜蔬菜和水果。 最后应定期监测血压和血糖，高血压患者每天要坚持服用药物；要保持大便通畅，尤其是高血压病人便秘要积极治疗，切不可用力大便，以免引起脑出血。建议到正规康复医院运动，在家中风患者的手可抓住物体，锻炼拉、推肘关节有屈曲改变时，可用患侧上肢抱住圆柱形物体，拉伸上肢，或经常耸肩、旋转肩关节以及用患手进行拍打墙壁等主动锻炼。

中风病人的饮食，如你高血压，一定要吃清淡，一开始，我也不习惯，时间一长，适应了就好了，中风后，你一定感觉自己全身没有力气，那是中风病人的血管瘀滞，气血不通畅，可以每天喝黄芪加枸杞(如血糖高)换丹参，代茶饮，这样能提高自己气血畅通。当然缎练是少不了的，针灸我也试过，没用，缎练，只有锻炼，喔，还有一套六十六节回春医疗保健操，就像是为我们中风病人特别编制的，这套操，做完一个小时多，集穴道***拍打，拉伸，用好手帮助患肢进行锻炼，在室内也可以练。一天两至三次，对中风病人的康复获益非浅。

上百度可以下载这套六十六节回春医疗保健操。

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

个人认为，不管做什么运动，无氧都是基础，而年龄大了，更要认真进行无氧锻炼，肌肉，对老年人尤其重要。

无氧，通俗的说就是增肌训练，健身房里撸铁，在家搞俯卧撑引体向上等等。无氧能使肌肉饱满有质感，使人整体显得有力量。年龄大了，肌肉萎缩，皮肤松弛，这是不可抗的，但经过无氧锻炼，可以延缓肌肉的萎缩速度。有一定的肌肉量，对老年人的生活状态，也有极大帮助，是生活自理的基础。

如果单纯进行有氧，或者以有氧为主，虽然有钱难买老来瘦，但通过有氧瘦身，对于老年人来说，不锻炼肌肉，会给人一种骨瘦如柴的感觉。皮下干巴巴的不好看，也不健康。

当然，年龄大了，无氧以轻重量多次数为主，不建议上大重量，万一损伤腰或膝盖什么的，也得不偿失！

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撇开目的谈健身，就是耍流氓！

有氧运动与无氧运动相结合来锻炼身体是好的方式，也是最合理的，要说以有氧运动为主还是无氧运动为主，这跟年纪没有关系，主要还是看锻炼目的和自身身体状况。

一般来说，有氧减脂，无氧增肌。

如果身体肥胖，需要减脂，那一定是以有氧运动为主，例如快走、慢跑、游泳；如果有增肌需求，那就着重加大无氧训练力度。

刚开始健身锻炼的人或者年纪稍大的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一点时间适应，然后再上力量训练或者加大训练力度，锻炼的前提是避免过量导致身体受损。

有氧与无氧很少独立存在，有氧运动强度低、可持续时间长，无氧训练讲求爆发力，身体也不能够从一种代谢形式嘎然而止立马切换到另一种形式，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

不同运动方式带来的效果是不一样的，在身体状况允许情况下，时间又充裕，可以有氧无氧都进行，要达到健身目的，保持每周3-4次，每次40-60分钟。

建议方案：热身10分钟，力量训练15分钟，有氧运动20-30分钟。

增肌有氧增肌有氧增肌有氧，说三遍。一点不矛盾，增肌延缓衰老，有氧增加心肺，坚持不懈才是真理，重点是科学安排训练时间，科学安排训练强度，科学安排饮食营养，注意训练安全（尤其是大重量的保护，有氧跑步等不必过于追求速度和距离，适可而止），纵向比不要横向比（就是说不断提高自己运动能力，不要和别人比，强了比不了会受伤，弱的没必要，都会降低自己的运动积极性），最后更重要的是保证休息和睡眠。本人坚持锻炼N年了，今年48岁接近50，最大的收益就是冻龄，能做很多20岁小孩也做不了的动作力量等，这就行了，加油吧，最重要的是坚持坚持，千万不要半途而废，人云亦云！

我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。

1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。

2、愉悦身心，提高人的心肺功能。

3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。

1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。

2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。

3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。

1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。

2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。

3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。

有氧锻炼与无氧锻炼是机体的两种锻炼方式。只有均衡地交叉与互换，身体才能得到全面的发展，但在年龄上要有所侧重。

近50岁的年纪，尚属年富力强之时，身体强健一直锻炼的人，其有氧与无氧的比例应该是6:4，坚持的年代较短且断断续续之人，应该保持在7:3。但这个比例并不是绝对的，应该随着身体素质不断变化的强与弱中相互游离。

近50岁的人，在参加竞技比赛的心理已经比较弱化，更期盼着身体强健，衰老减慢，延年益寿。不需要特别大的竞技强化训练，也不需要泾渭分明地过分强调有氧与无氧的比例。

可以尽情放松地去锻炼，参加比例更大的混氧练习。多参加一些身体对抗性比较弱且***性比较强的排球、羽毛、乒乓球等运动。晓行星祝您健康！