中老年医疗肩颈操,中老年肩颈保健操

1. 肩颈操每天做多少次比较好？
2. 肩颈操的好处？
3. 做肩颈操多久出效果？
4. 肩颈椎操每天10分钟正确做法？
5. 肩颈肌肉僵硬怎么办？
6. 患了肩颈病怎么调理？哪有特殊预防方法？

肩颈操每天做多少次比较好？

关于肩颈操每天做多少次比较好并没有一个固定的标准，这取决于个人的需求、身体状况和时间安排。一般建议每天进行2-3次，每次10-15分钟。

答案得出的原因如下：

1. 个体差异：每个人的肩颈状况和承受能力不同，因此需要根据个人情况来调整锻炼的次数和强度。有些人可能需要更频繁的锻炼来缓解肩颈压力，而有些人可能做一次就能感到明显的改善。

2. 目的是什么：进行肩颈操的目的是为了缓解肩颈不适、提高肩颈的灵活性和稳定性，或者作为日常的保健锻炼。如果目的是为了缓解疲劳或轻微不适，每天做2-3次可能就足够了。如果目的是为了提高肩颈的整体健康状况，可能需要坚持每天进行。

3. 时间和精力：锻炼的次数也受到个人时间和精力的限制。有些人可能每天只有1-2次的时间来进行肩颈操，那么就可以根据自己的时间安排来决定做多少次。

肩颈操的好处？

肩颈锻炼的好处是可以增强肩颈部位的肌肉力量和灵活性，预防和缓解肩颈疼痛，改善姿势，提高身体姿态和形态。但过度锻炼肩颈也可能导致肌肉劳损、疲劳和受伤，需注意适度运动。

做肩颈操多久出效果？

肩颈操的效果因人而异，一般来说，坚持做肩颈操一个月左右就能看到效果，如缓解肩颈疼痛、放松肌肉等。但为了取得更好的效果，建议您长期坚持做肩颈操。当然，在进行肩颈操时，请注意保持正确的姿势和力度，以免造成不必要的损伤。

肩颈椎操每天10分钟正确做法？

动作一：仰头望掌。双手举过头。掌心向上。头尽量后仰。

动作二：旋肩疏颈。双手手心向下搭肩前后旋转。

动作三：头颈相抗。两手交叉贴颈部。头向后仰手向前对抗。

动作四：左右伸展。头部左右肩倾斜返回到中位。

动作五：前俯后仰。双手叉腰。低头向下。然后抬头后仰。



　1、　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　



　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　



　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　



肩颈肌肉僵硬怎么办？

颈肩肌肉僵硬多是由于颈椎病引起，导致这种疾病常见的原因是长期低头工作或玩手机。建议你用中医治疗，效果比较好。比如用针灸，理疗，按摩，同时配合口服舒筋活血的药物。日常生活中要注意局部的保暖，避免长期低头，经常性的活动颈部，比如做颈部操。

患了肩颈病怎么调理？哪有特殊预防方法？

肩颈疼痛在生活中非常常见，同时它是颈椎病的第一大症状，通常表现为僵痛、刺痛，还会伴有颈部活动受限。如果只是单纯的颈肩酸痛，可能是劳损或肩周炎，但如果向周围发散，牵连到胳膊、背部，那么就要小心颈椎病了。

1、改善不良睡眠习惯

床上的枕头不宜过高或过低，仰卧位枕头的高度应在10cm左右，而左右侧卧位应与肩等高。如果不好判断，一般枕头约与个***头等高为好。

而枕头的形状以中间低、两端高的元宝形为佳，这种形态可利用中间凹陷来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定作用。

2、注意保暖

在湿冷的天气里要记得带上围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风、受寒，以免加重颈部肌肉的僵硬和酸痛。而在夏季则不要对着头颈部吹空调或风扇。3、保持正确姿势

对于低头工作或头颈部固定在一个姿势下工作的人，要注意使工作台与座椅高度相称，尽量避免过度低头屈颈，以免颈部肌肉紧绷。另外，我们在操作电脑时注视的文字要约低于视线的3cm。

4、尝试四个保健姿势

招式一：十指交叉放在脑后，脑袋往后挺，坚持越久越好，对预防颈椎病和颈椎病早期的治疗都有好处。

　　患了肩颈病怎么调理?哪有特殊预防方法?

　　比如抽个时间***一下颈肩，放松一下肌肉、放松一下神经，促进一下颈部、头部血液循环。适当的热敷和***能缓解肩颈的酸痛。

　　还有就是防寒保暖，因为人的好多疾病特别是颈肩的疾病都是跟风寒、湿有关系，特别是颈椎，长期暴露在自然界当中很容易受风寒。

　　功能锻炼也很重要，经常做些颈椎保健操，打打球、晒晒太阳、跑跑步常到自然界中运动下。

　　最重要的是要纠正下自己的不良姿势，比如长期久坐、坐在***手机等这些人一定要注意，不要长时间地玩手机，要适当要有度，适当起来活动活动、扩扩胸、踢踢腿。