“筋长一寸,寿延十年”是中老年养生口耳相传的一句话,很多人不了解原因就随大流,热衷于压腿、压腿和拉筋等“养生运动”,这样到底好不好?
所谓“拉筋”,是身体通过***用某些固定的体式,对肌肉和筋膜进行拉伸的过程。拉伸可以恢复筋膜结缔组织的弹性,改善肌肉和关节僵硬的情况,有助于身体血液循环通畅,还能够提高身体的灵活性。
拉筋的好处很多,但前提是你要做对。下边的这几个要点要记住,否则你的努力很可能白费:
1.找到筋膜被拉长的感觉
拉伸动作在不理解动作要领的情况下,做错的可能性很大。而错误的动作,非但无法让目标部位的筋膜和肌肉拉长,还可能对关节造成伤害。
举个例子,很多人压腿的时候,大腿后侧并没有拉长的感觉,因为动作是借助身体摆动完成的,肌肉和筋膜没有被拉开,练了很多但效果并不好,还有膝盖超伸的风险。
就像疏通河道去淤,常常是去弯取直,这样就有事半功倍的效果。人的衰老是从身体的微循环开始的,也就是毛细血管的堵塞,失去功能开始的,所以我们看的到的衰落是从面部开始的,而又是没有自我感觉的,对这些微细血管的保护很不实际,但是让它们保持该有的流动性,静态的拉伸一定有着非常好的作用,而其中最关键的就是,让你的身体每个地方都得到尽量的拉伸,而没有死角的拉伸到位,这个过程就是用血液去冲淤,疏通血管,因为抻拉会加大血液的压力。一场拉伸下来一样是一身汗水,由此带来的身体柔软性和轻灵,是不是就是血液畅通无阻的表现,那只能由科学家去证明了。这只是简单的类比,但是有利无害,切记的是度的把握了。
俗话说的好,筋长一寸,人多活十年。这不是夸张,也不是噱头,是有科学道理的。做到正确的压退,伸腿和拉筋,只有好处,绝没有坏处。拉筋好,压腿也好,先从基础做起。就是一步一步的来,不要一下子想做到多么完美,多么有高度。尤其是年龄大一些的人群,骨头和皮内经络,也包括皮内筋膜也已老化,不能强行活动。过度生拉硬抬腿,容易造成骨折,肌肉拉伤,或引起长期的筋膜损伤。最简单的办法是,第一步,找到一个和膝盖平行的台阶或其它器材,把腿放下,然后进行下沉按压。根据本人的身体状况和每天的状态进行活动。逐渐升高腿位。能抬到和腰间平行,就是最佳锻炼位置。过高也没有什么意义。压腿,抬腿和拉筋结束后,可弯下腰做十几个下拉活动动作,使身体上部的筋和腿部的筋做到一体伸展。身体虚弱和年龄特大一些的中老年人,抬腿觉得有困难和吃力的话,也可以把脚部贴近墙根部,把脚立起,前身向强面用劲,也可达到拉筋,舒展筋的效果。这是我的一些经验和体会,同大家一起分享。
我哥今年刚七十岁,己痴呆两年多了。 他平时就酷爱运动,且过量运动,就跟逞能一样:今天又暴走三十多公里,人前显摆、牛气冲天、自得其乐。
我家没有遗传病史,他每年体检各项指标正常,只是有点血压高,平时早起一片地平片也就0K了。关健是他干什么事都太执着,接近痴迷的状态。说白了就是一条道跑到黑,一根筋!
听人说:筋长一寸,寿长十年。他
每天几百次抬腿、压腿、拉筋。终于有一天把筋拉段了 , 这事在我们小县城差不多都知道!
他退休前体重一百八十多斤,退休后坚持锻炼,体重一直在一百三十斤左右,吃到了运动的甜头,他更是乐此不疲,动力十足!他的想法很好,强身健体,没病没灾,少给儿女添麻烦!
听人说,只要是听人说某个运动,某个动作对身体有益,他立马甩开膀子开练!听人说踢腿好,对腰和胫椎有好处,每天踢起来没完没了,风雨无阻。一年冬天雪后天寒地冰,路滑出去踢腿,结果摔了一跤,把腿捽断了!
听人说拍头顶有益健康,每天拍到自己头疼,他的痴呆是不是自己拍出来的?
最后我要说:老年人适量运动有益健康,否则物极必反!
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