老年人医疗有氧视,老年人有氧运动***

1. 80岁老人每天可走多少步？
2. 老人晨练的最佳时间是什么时候？
3. 六十岁以上老人健步走、打大极或广场舞，哪种效果更好呢？

80岁老人每天可走多少步？

80岁老人每天走多少步不能一概而论。需要根据患者身体状况、从事锻炼时间的长短等综合决定。

根据我国《全民健身指南》，体育运动方式可分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。80岁老人比较适合进行有氧运动及中国传统运动。

有氧运动可分为小强度、中等强度。小强度运动的定义为运动过程中心率不超过100次/分，如散步；中等强度运动为运动过程中心率在100～140次/分，包括健身走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。小强度、中等强的的运动是比较适合80岁老年人群的安全的体育活动方式。

虽然《指南》指出，散步、健身走等，均是适合80岁人群的活动方式，但运动量需要根据自身情况量力而行。对于心肺功能比较好、无基础疾病的老年人，如果有长期运动的习惯，可以从事一些中等强度的运动，并可适当延长运动时间；而对于有基础疾病、心肺功能较差的人群，建议从事小强度的运动锻炼，如散步，并根据自身情况决定活动时间。

除此之外，还应注意遵循循序渐进的原则。

因此，80岁老人每天走多少步不能一概而论，一定要根据自身状况制定适合自己的锻炼计划。

老人晨练的最佳时间是什么时候？

老人晨练的最佳时间是什么时候

老人晨练的时间在太阳出来以后、适当进食至少1小时后开始较好，有急性冠状动脉综合征风险者不建议晨间锻炼，晨间锻炼还需要注意做好热身运动。

早上由于夜间植物的呼吸作用产生大量二氧化碳，因此在未出太阳时环境中二氧化碳浓度高而氧气浓度低，晨练作为有氧运动需要消耗大量氧气，太阳出来后，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，合适进行晨练。

老人进食前进行体育锻炼可能会引起血糖波动，延迟进食可能会引起低血糖，糖尿病病人可能会由于未服药而血糖升高。因此建议老人锻炼前适当进食，由于进食后消化道血流量增加，而且食物会在胃内停留一段时间，因此不可进食后立刻开始锻炼，少量进食多可在1小时后开始运动。

需要说明的是，由于早晨6～12时交感神经活动增加，冠状动脉压力增加，剧烈活动可加重心脏负担，均为促进急性冠状动脉综合征发生的诱因，因此有相关危险因素者应尽量避免早晨锻炼，锻炼时也要注意适度。

本内容由承德医学院附属医院 中医科 主任医师 刘玉兰审核

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六十岁以上老人健步走、打大极或广场舞，哪种效果更好呢？

打太极拳要有悟性才能打出感觉，通过细细揣摩太极拳原理内涵松沉中正，找到太极拳的正确打法和韵味，进而内外兼修强身健体。只是照葫芦画瓢做动作，不去悟，永远只停留在太极操水平上，难以坚持。太极拳打好的人都肯用心。

我识为六十岁以上的老年人最佳锻炼的方法就是走路，走路是一种有氧运动，快走，微微出汗，心跳稍为快些，这就达到锻炼的目的。慢慢走只能叫活动不是锻炼。[呲牙][呲牙]

我认为六十岁以上的人不适合打太极，打太极能锻炼身体但是也容易使膝盖受伤，所以走路锻炼身体节约成本又不择场地，两全其美。