中老年医疗保健操短版-请播放中老年人医疗保健操

本文目录一览：

• 1、眼保健操第二节怎么做?
• 2、眼保健操
• 3、经络养生保健操大全

眼保健操第二节怎么做?

1、第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

2、第一节，用大拇指的螺纹面，按住眉头上面的上框角处。其它四指自然散开，弯曲如弓形。支在前额上画圈。第二节，左手或右手大拇指按住根部向下按。然后再向上按。

3、眼保健操的正确做法。第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。

4、第九节　极目远眺　尽力睁大眼睛远眺景物，远眺时应背向阳光。

5、第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位。

眼保健操

眼保健操步骤 1闭目入静 本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

步骤如下 按揉攒竹穴 两支大拇指轻按两侧穴位，其余手指放松抵在额头。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按压睛明穴 两支食指按摩鼻翼两侧穴位，其余手指握拳放松。

眼保健操四节分别是：按太阳穴、轮刮眼眶：眼皮锻炼操。位置：（眉梢和外眼角的中间向后一横指处）这一节的眼保健操主要是通过眨眼来锻炼眼皮肌肉。眨眼是眼睛的一种自然反应，可以帮助润滑眼球表面，清除杂质。

第一节，用大拇指的螺纹面，按住眉头上面的上框角处。其它四指自然散开，弯曲如弓形。支在前额上画圈。第二节，左手或右手大拇指按住根部向下按。然后再向上按。

经络养生保健操大全

拍经络养生操：第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。

绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与 穴位 ，来调理脏腑的功能。

经络拍打养生保健操第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

适合夏季养生的保健操1 进腿虎步 两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。功效：强肌保健下肢关节。

共4×8次。搓 双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共4×8次。拍 双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵敏性。

第一式：两手托天理三焦 （实际速度2-3倍慢）【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。