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1. 怎么丢掉（排泄）负面情绪？

怎么丢掉（排泄）负面情绪？

我们每个人都会有负面情绪的时候，这其实没有什么大不了的，但是我们要学会如何疏导和控制，不要让负面情绪反过来控制我们。

运动解压

运动是一种很好的解压方式，能促进我们的身心健康，并且，运动到一定阶段就会分泌多巴胺和内啡肽这两种物质。

多巴胺，令人体验在接受挑战、冒险和新鲜事物的***时的愉悦感。内啡肽，它可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上，甚至可以改变你的外表、影响周围的人和环境。

找朋友倾诉

当你觉得很压抑的时候，也可以找自己的好朋友谈谈心、说说话，告诉她你的不安，你的不开心，也许她能给你一些很好的意见，帮你拨开眼前的迷雾。

把不开心写出来

当你把内心的压力或负面情绪写出来后，你会发现你的压力减轻很多。这个方法成本低，操作易，成效快，伤害小，而且最重要的是，它能把负面情绪及时扼杀在摇篮里。

心理学上把令我们身体产生不适感，令我们不愉快的情绪体验统统称为负面情绪，比如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪，因为这些情绪体验是不积极的，有时也会影响我们工作和生活的顺利进行，甚至可能会引起我们身心的伤害，所以我们的本能是害怕想要逃避这类情绪的。但是事实上，人是情绪的动物，不可能完全没有负面情绪，适度的负面情绪有时是为了保护我们，反而更有利于我们的成长和发展，但是如果一种负面情绪如果持续时间过久，那么就需要引起我们的注意了，我们可以通过以下方式去疏解它：

1，运动出汗法，当自已有强烈而又无法及时疏解的负面情绪时，我们可以让自已做一项运动，强迫自已出汗的方式达到缓解。出汗可以分泌多巴胺和内啡肽，可以有效帮助我们得到放松以及获取愉悦感。

2，***数呼吸法，当我们被负面情绪影响而无法自拔时，我们可以找一个安静的地方坐下来，然后调整自已的呼吸，在一呼一吸间默数自已的呼吸，达到调整内环境，自我平静安抚的效果。

3，书写认知调整法，当我们被一些负面的念头所以干扰时，我们可以坐下来，拿支笔把我们脑子里所有的念头都写下来，然后再逐条分析，去验证这些想法的真***与科学性，因为我们的念头有时是不经检验的甚至是不科学的，是我们大脑对我们的欺骗。

4，寻求心理咨询师的帮助，如果以上方法都不见效，那么，建议你寻求专业的心理咨询师给予帮助。

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可以明白，当负面情绪来袭，做什么都让人觉得难过。记得之前有段时间也是，我风靡古风的歌曲，大多都是悲伤的曲子，然后我又刚好在生理期，情绪跌落得很明显。之后一直被这种低气压笼罩的我和妹妹说，其实我应该听一些嗨的曲子，因为我虽然听的是我喜欢的曲子，但是却也越听越难受，这不会对缓解我的肚子痛和负面情绪有帮助，然后我妹妹就叫我换动感点的曲子听。果然音乐就是有这种独特的效果啊！心情瞬间好很多的说……但是这个不是万能的方法，因为我当时是因为身体缘故，而不是因为有烦心事才被负面情绪控制的。你要明白的是，你现在是因为什么才这么低气压的。不要和我说你不知道，怎么可能不知道？！你知道就去想办法克服这些个问题，不知道的话就继续***装不知道好了！当然，暂时性的也可以转移注意力，当然这种方法也不一定有效。其实你自己最了解你自己，知道什么方法可以让你心情不那么压抑的。你到这里来发问，不过是希望听听别人的意见，但是别人不是你啊，只有你最了解你自己，知道自己怎么样才可以舒缓心情。有时候一些歌可以，一些事物可以，一些活动可以，一些聊天对象可以……就看你怎么来选择了！对自己要好点嘛，选个最舒服的试试……