1、第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
2、第二节:按压晴明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
3、第三节:按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松,握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第一节:按揉攒竹穴。双手大拇指按于眉心的穴位处,其余指尖轻触前额,拇指按节拍揉圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴。用双手食指分别按在两侧眼窝穴位处,按节奏上下按压,做四个八拍。
第三节按揉四白穴。用双手食指分别按在两侧穴位处。大拇指抵在下颌凹陷处,其它手指握紧。每拍一圈,做四个八拍。
第四节,按揉太阳穴,刮上眼眶。大拇指按于两侧太阳穴上,其它手指自然弯曲,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,从眉头刮到眉梢。连刮两次,如此交替做四个八拍。
第五节,按揉风池穴,双手食指和中指分别按在两侧颈后的穴位上按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。
第六节,揉捏耳垂,脚趾抓地。用大拇指和食指捏住耳垂,揉捏穴位。同时双脚全部脚趾做抓地动作。每拍一次,做四个八拍。
眼宝健操是一种通过简单的眼球运动来帮助放松肌肉,保护眼睛和调节神经系统的方法。它分为三个部分:
1. 上下左右摇头:从左向右,从右向左,从上向下,从下向上慢慢地颠倒头部。
2. 旋转眼球:从左到右旋转眉心、再由右往左旋转眉心。
3. 垂直扫描:先将目光从上而下扫过整张面前的物体或者文字。然后将目光水平方向扫过整张物体或文字。最后将目光由右往左扫过整张物体或文字。
第一节:按揉耳垂眼穴,脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲,伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松弯曲,伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈,然后大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧稍加用力,从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次,如此交替做四个八拍。
第三节:按揉四白穴。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状,随音乐口令有节奏的按揉穴位,每圈一拍,做四个八拍。
第四节:按揉风池穴。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松,随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第五节:按头部督脉穴。双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松,随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。
现在的学生,除了学习,体育活动太少了,现在的孩子体质,非常差,下学以后孩子们也是几乎没有活动时间,作业都做不完,令人担忧的一代人,不吃苦,怕吃苦,好逸恶劳,都是现代教育只抓学习成绩好后果,光是课间操不够锻炼身体,幸好还有课间操,要是连这都没有了,就更无法想想。
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