老年健身投入与医疗支出比例

1. 最适合中老年人的健身运动有哪些？
2. 在农村开一家老年健身中心，有前景吗？
3. 65岁可以健身吗？
4. 中老年健身应该注意什么？

最适合中老年人的健身运动有哪些？

你好，中老年人的锻炼贵在坚持，循序渐进，要活动全身。一般可选择 散步、快步走、慢跑、骑自行车、太极拳、太极柔力球、保龄球、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞、八段锦、五禽戏等项目。 老年朋友平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。 多做一些拍打穴位的动作，***身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅，慢慢达到提高身体提抗力的功效。 倒走健身方法在老年人中的受欢迎程度不需多说，你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加强人的平衡感，锻炼小脑，更能舒缓一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

在农村开一家老年健身中心，有前景吗？

在农村随便走动都是在健身，农村的老年人都有饭后散步的习惯。五六十岁的老年人都是比较节俭的，或者说岁数再大点的更节俭了。你让他们花钱在健身房健身，他们会想还不如去田地，菜园里干点活呢！要不就是宁愿坐下来打牌，也不会想着去健身房健身了。想着去开健身房，不如想想农村老人都比较劳累，到了这个年龄多少都会落下一些病痛，比如腰椎间盘病，颈椎病，腿膝盖疼痛，风湿病。针对这些病痛制定一些治疗和调理的方法。但是现在很多农村都有跳舞，做操之类的了。谁会愿意去你健身房里花钱

在农村开老年健身中心从目前的我国农村情况来看前景并不是很好，具体原因如下

1:从客户群体上讲目前农村大部分老年人基本是留守老人，子女基本在外面打工。他们留守并不是养老还有很多事要做，地里的农活或者帮助子女看孩子。有了空闲他们更多想歇一下，不会去健身中心的。农闲时节可能更喜欢聚在一起聊聊天或打打牌去健身的应该概率也不大。

2:从消费观念来讲，农村这一代老人自身从困难时期走过来，甚至农村很多老年人一辈子都没宽裕过，所以他们花钱去健身的概率不大。

3:从大的市场环境看我国农村人口比较分散，每个村留守的老人数量有限，客户数量不足以支撑健身中心的运行，除非你是公益性的。而客户数量足够的最起码得乡镇以上的人口聚居地。

4:从地域看北方农村如果做老年健身中心都不如直接开个随便的小店成功几率都要大一些。南方可能会好一些，但是也不如开个小店或者做个***室。

5:从经济情况看，经济差的没钱消费。经济好的政府机构把这些设施都建起来了，免费使用。

综上所述在农村开老年健身中心前景不乐观！

65岁可以健身吗？

可以健身啊，外国有个人80岁健身的，活出精彩的，但是

首先对于老年人健身一定要适量，应该进行适量的耐力运动、肌肉力量运动、平衡和柔韧性运动，这样的话可以延缓肌力下降，同时通过运动还能够***成骨细胞的活性，保存骨量，防止骨质疏松，尤其是防止骨质疏松，这是目前老年人最为担心的问题。

老年人绝对不要进行速度型运动，首先这样运动的危险性极高，而且对于老年人的身体情况和心脏都很难承受。

适合老年人的耐力性项目：步行、健身跑、自行车（这里必须强调一下，自行车并非竞速类，可以是慢骑） 、游泳、爬楼梯、登山、跳舞、旅游。以上这些项目都非常适合老年人，当然登山和旅游这两个项目也是对于老年人有一定考验的，因此建议在进行这两个项目前应该先对身体进行严格的检查。

对于老年人承重项目或肌肉力量性运动应在运动医师或社会体育指导员的指导下进行，这里建议老年人们不要私下去进行肌肉力量性运动项目，极其容易受伤的。

对于很多有条件的老年人，诸多球类运动是也非常适宜的，比如：保龄球、门球、高尔夫球等等，这类运动非常适宜老年人，如果条件不是很便利，那么广场舞、太极拳是最好的选择。

中老年健身应该注意什么？

中老年，我这里就重点说说老年人健身的注意项目吧。

一、选好项目

老年人健身的话，我会比较推荐低对抗性、无身体接触的有氧运动，比如，游泳，太极拳，健步走等等。

一方面原因是有氧运动是最基本的运动方式，对心血管、呼吸、内分泌等系统都有好处，而这些也是老年人常见的疾病。

另一方面是以上这些运动门槛低，适合新手，并且对身体伤害小，适合老年人，不然一上来就健身房举重什么的，我怕会用上最近很火的黑人抬棺BGM。

二、做好热身和拉伸

这一点针对的对象不止老年人，任何运动都适用。

运动前热身，运动后拉伸。

热身主要目的是使身体活动开，就是告诉身体我接下来要运动了，你做好准备，热身运动做到身体微微出汗即可，这样子在接下来运动中不易受伤并且能提高运动表现。

拉伸主要目的放松肌肉，能够使肌肉更好的恢复，同时也能起到减轻身体肌肉酸痛的作用，特别是对那些刚开始运动的人来说。