老年医疗体操简单说明,老年医疗体操简单说明怎么写

1. 六十岁一天做几次广播体操合适？
2. 传统的广播体操利弊？
3. 体操运动负荷怎么安排？

六十岁一天做几次广播体操合适？

六十岁年纪了，一天做一次广播操可以，一套广播操做下来是身运动了，大约需要五分钟时间，和打一套24式太极的时间差不多，身体会微微汗，这样达到了运动效果，又不致于太累，身体力行情况下，还可以走走路或慢跑，做一些有氧运动增加活动量。

传统的广播体操利弊？

利就是能让孩子出教室放松一下，不要让自己的脑子一直沉浸在学习的压力中，弊就是，能不能换一个孩子比较喜欢的欢快的体操，真的有时候孩子一成不变的做那些体操真的是让人提不起劲来，很多孩子都是敷衍了事，这种没有动力的活动会让一些孩子懒懒散散的，更会把这种态度带到学习和生活中去。

广播体操的十大好处

第一、可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度。

第二、可以提高心肺的功能，促进血液的循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

第三、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴。

第四、可以督促老年朋友保持正确的身体姿势，使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（老年驼背、窄胸等）也有好处。

第五、非常有利于提高睡眠的质量。

第六、在进行其他运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

第七、对于退休后仍坚持工作的老年朋友，工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

第八、坚持下去，可以增强体质，预防老年疾病的发生。

第九、在轻快、优美的旋律下做操，能增强身体的协调性和节奏感。

体操运动负荷怎么安排？

1、在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进

它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。运动负荷的测定方法有两种：一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等。这是人们的习惯测法，但其不能直接反映身体机能的负荷状态。

另一种是内部数据，是直接测定身体锻炼时人体的机能状态，如测定心率按最佳心率要求确定每次锻炼的运动负荷，这种方法麻烦些。但心率对速度快、强度大的锻炼内容不仅比较灵敏，也易受情绪的影响。

也有学者认为：只按心率来确定运动负荷而忽视血压指数是危险的，因为心率和血压对运动负荷的反映不完全一致。

我们在身体锻炼中将两种测定方法结合起来运用，可更客观些。开始进行身体锻炼时，应通过多次测定，确定合理的运动负荷作为起点。并随着锻炼水平的提高（可以2－4周作为一个阶段）加大或调整身体锻炼计划和运动负荷。

2、锻炼负荷提高的幅度要适当

身体锻炼不同于运动训练，其内容与方法的选择、运动负荷的安排，灵活性和可选择性比较大，在系统性的要求上也不必追求达到或接近极限运动负荷，而且现代体育科学研究证明***用有氧代谢进行身体锻炼，其健身作用较大。因此在负荷提高的幅度上不要过大，时间上也不要操之过急，中老年人尤其要注意。

3、对于曾经坚持经常锻炼，但因故停了一段时间而又重新开始锻炼时，应根据身体的现状安排锻炼

因为由于前段时间未能坚持锻炼，可能引起身体机能的消退。在通常情况下，应尽力坚持经常锻炼，这既是练身体也是练意志。

但当身体健康情况不佳或情绪很低落时，人的中枢神经系统对身体的控制能力大大下降，有机体对外界的适应能力和有机体内协调关系出现失调现象，就不必勉强坚持身体锻炼，即使坚持，也应适当调整锻炼内容和运动负荷。