老年朋友健身还要看身体情况 ,如果行动方便,那么在跑步机或椭圆机上散步或快走,使划船机等器械进行有氧运动都是可以的。
如果行动已经不太方便了,那么可以考虑下卧式健身车来进行活动锻炼,卧式健身车可坐有靠背,用双腿发力做自行业运动,稳定性非常好,也有一定的运动强度,甚至达到有氧运动状态。
如果行动已经非常不方便或者进行恢复锻炼,就要考虑专业级的医疗恢复跑步机或健身器材了,医疗恢复跑步机起步速度非常低,通常可以0.2公里起步,可以长时间在1或2公里的时速期间运行,配备有长扶手,安全上面要更有保障。
即要马儿跑,又要马儿不吃草,我认为指针机才是最明智的选择。100内的多波段收音机在德生里面挺多。R-909R-911R-912R-1012R-1210R-1212AR-9012以上几款,式样非常相近,而且性能也差不多,价格,除了912和1212A是100元出头,因为它俩是立体声,只适合用于耳机,但考虑老人可能较少听耳机,所以请酌情处理,随你而选。其他几款都底于100元。这些机器都是小机,比香烟盒子大几圈的面积。大机器:(也是德生的)R-303R-304R-306R-308这些是省电的台式机,其中更推荐304和306,外观古典,老人比较容易看得上。但此两款机器的天线只能180度转,如果对天线要求高的,可不选此二机。另外说句,308的天线只能笔直向上,收起时天线在机器内部,看你喜好了。
推荐德生的R911吧,用两节5号电池,指针式很省电的,45元左右。福音台多是在短波波段,31米波段最多,其次26米,19米波段。中波只有一个。还能看清字的德生的R333很省电的,显示频率,报价80多,使用1号电池。一般的收音机用10年没问题。我15年前10多块钱买的收音机到现在还正常使用呢。
老年人健身,如果想进行器械训练,关键看健身目的,目的决定器材选择。
老年人也离不开力量训练,如果没有这方面的基础,一般就按照徒手训练、小器械训练、杠铃训练的顺序来进行。
老年人健身,对力量训练不必有顾虑,也是一个循序渐进的过程,***用复合动作为好,以腿部训练开始为好,当然,在健身前最好进行体检。
一般力量训练,可以尝试三大项,就是杠铃深蹲、杠铃硬拉、推举或卧推。
老年人不建议开始就用器械。原因如下:
首先我们要先改善关节的灵活性和稳定性,老人的关节普遍不如年轻人灵活,肌肉,筋膜都比年轻人更紧,所以需要先解决灵活性的问题。
其次增强关节稳定性,老人的关节不灵活性决定了他的稳定性也会差,灵活性和稳定性是相辅相成的关系。
然后在进行动作模式的训练,深蹲,推,拉,旋转,单腿共五个模式。
如果这些都没有问题,在开始使用器械。切记循序渐进,安全第一!
大家不要买一些宅在家里的一些器械占地方,而且还花钱,我建议大家可以用一平方大的地方就可以做各种活动,原地踏步走,甩开膀子,原地踏步还可以做深一伸腿的各种扭转身体的运动,对身体都有益,谢谢帮助不了大家解决什么问题,只有自己靠自己
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