老年患者综合评估制度

1. 年纪大了，如何安全的运动减肥？
2. 不同年纪或体质的人洗澡水的适宜温度有什么特殊说法吗？喜欢略烫的好不好？
3. 现实生活中，哪些大实话不能说？

年纪大了，如何安全的运动减肥？

谢邀！

不管是从社会和家庭责任，还是从个人健康的角度而言，年纪越大越应该注重自己的身体！那么如何安全地开始运动减肥呢？土人简要说三点：

第一，要从自己的身体情况和体能状况出发，进行适量的综合的规律的健身训练，包括力量，心肺，柔韧性等等；起初可以从一周三四次，每次30-40分钟的有氧训练开始。

第二，在训练的同时调控饮食，少吃多餐，控制总体摄入的热量，少油少盐，清淡为主，调整作息时间，尽量早睡早起，让整个生活方式更健康更科学。

第三，如果经济条件允许的话，我建议聘请专业的经验丰富的私人教练来指导和监督我们的训练，让训练效率更高一些，也是在节约我们在健身上所花费的时间。

由于年龄增大，身体各项机能较差，减肥难度也会增加，选择科学合理适合的运动方式才能更好的达到减肥目的。下面介绍一些针对年龄较大人群的减肥建议。

1，运动方式的选择

由于年纪增大，活动能力较差，老年人减肥应该选择较为舒缓的运动，可以选择慢跑，游泳，骑车，打太极等，避免参加球类等对抗性的运动。同时，老年人也可以进行一些徒手力量练习，比如跪姿俯卧撑，徒手半蹲等，或者选择小负荷的重量练习。

2，运动强度的选择

以上有氧运动，针对老年人体能差的特点，建议运动40-50分钟左右，中间可以适当休息，或者分时段练习，一天下来叠加到达40分钟的有氧练习也是可以的。有氧运动一周最少练习3次，最好训练5次。力量练习每个动作***用小负荷多次数练习，***用12-15次一组，练习3-4组。以肌肉有轻度酸胀为度，一周练习3次。

3，运动后的恢复

老年人身体恢复能力较差，有的甚至伴随着一些关节炎，所以运动后的恢复要比年轻人更慢一些，所以要***取一些积极恢复手段，做好运动后的拉伸，保持30秒一组，拉伸3-4组。运动后适当补充营养物质和电解质，促进体内代谢废物的排出，有条件的可以选择去按摩店***理疗恢复。

老年人的减肥较年轻人要更困难，要做好正确的指导和监督，防止运动中发生意外损伤。

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不同年纪或体质的人洗澡水的适宜温度有什么特殊说法吗？喜欢略烫的好不好？

对于洗澡水温度的争议与讨论非常多，不同性别，不同年纪，不同体质的人偏爱的洗澡水温度都会有不同，那么对于洗澡水温度的选择有什么讲究呢？

有一些人群不适宜用温度较高的水洗澡：

1.温度相关性荨麻疹，这是个人体质的问题，没有特别好的治疗方法，也不需要特殊治疗。这类人群的皮肤对热水或较热的温度比较敏感，一旦接触会出现瘙痒型红斑，红斑出现的快消失的也快，红斑消失后，不会在皮肤上留有痕迹，一般不需要做特殊处理，可以降低洗澡水温，使水温约38摄氏度左右即可。

2.孕妇，过高的洗澡水温冲洗腹部会使腹腔内温度过高，肚子中的胎儿自身体温调节机制尚未发育完善，接触过高的温度会影响神经智力发育和体格发育。所以孕妇在洗澡过程中，时间不能过长，温度不能过高，一般建议用40度以下的洗澡水，洗澡时间控制在十五分钟以内，尽量背部接触淋浴头洒下的水，不要用热水冲淋腹部。

3.年老体虚者，老人皮肤松弛而菲薄，相应角质层也变薄，油脂分泌没有年轻人旺盛，过高的洗澡水温会***皮肤，较高的水温更容易冲洗走皮肤表面保护性的油脂，使老人皮肤越发干燥，容易起皮瘙痒。另外，洗热水澡使全身浅表静脉血管舒张，血压下降，如果水温过热，时间过长，会发生虚脱晕倒的危险，所以体虚的人群也要避免用过热的水洗澡。

有些人的体质，容易产生寒冷型荨麻疹，与之前所说的第一种情况相反，是接触冷水或低温环境时才会发病，这样的人可以用稍微烫一些的水洗澡，以免出现瘙痒型红斑。另外，感冒受凉的人适合用较热的水洗澡，有助于扩张呼吸道中鼻粘膜血管，缓解鼻塞症状，放松舒缓全身肌肉，驱逐体内寒气，增强抵抗力。

不过，长期使用过热的洗澡水会容易使皮肤松弛，尤其女性胸部，在长期过热洗澡水的冲淋下，弹性纤维以及韧带松弛，会容易导致***下垂，所以一般人的洗澡水最好控制在40摄氏度左右为宜，不要贪凉或贪热。

希望我的回答可以帮助到您！

现实生活中，哪些大实话不能说？

当今社会，倡导实事求是、讲真话、做实事，但在现实的工作和生活中，感悟人情世故，确实许多大实话不能说，有时说了大实话，小的会给自己惹祸上身，大的会对自己的前途命运受到影响。

一、对领导要求的反对意见不能说。在工作中，不论是领导讲话、对工作提出的要求，还是对工作做出的安排部署，即使你认为再不靠谱，甚至脱离实际，但在领导看来是对的，在你看来就只有“下级服从上级”，不能当面提出反对的意见，更不能不去执行。

二、对领导不感兴趣的意见不能说。在工作中经常会遇到，领导会对某项工作、某些事项，在决策前会听取群众的意见和建议，但过多地、过深地提出意见建议，即使领导也认为你提出的意见建议是对的，但一般也不会得到***纳。经常提领导不高兴或是不关注的意见建议，会惹领导不高兴。

三、领导批评即使是错了也不能说。人生都会经历被领导批评的情况，被领导批评，即使是批评错了，都只能是接受批评，反驳领导的批评，对自己是弊大于利。

四、对本单位不好的人和事不能说。在单位里，每个人都应自觉地维护单位的形象，自觉地维护单位的利益。在工作中，会遇到单位里的好事，也会遇到不好的事。单位里的同事普遍都是友善的，但也会有让人讨厌的同事。对单位里不好的事和大家讨厌的同事，对外不拟议论，更不拟对外人说。

1、婆婆给了红包，在妯娌之间不能说。

2、买房买车，父母赞助了多少钱，不能告诉弟媳和嫂子。

3、怀孕初期，不知道孩子的健康状况，不能对外宣布。

4、夫妻之间的性生活和亲密互动，不能对任何人讲。

5、老板秘密嘱托的大事，在做成之前，也不要透露半分。

6、在聚会时，自己孩子的优秀品质，不要主动去提，更不要自夸。

7、听到别人称赞你，只要说声“谢谢”就好，不要再去讲述“当年勇”。

8、全款买了房子车子，也要保持低调，要对老乡说是租的，要对同事说是贷款买的。

9、给父母买东西、尽孝道、出钱出力，不要对别人讲述细节，自己尽力就好。

10、手上戴着玉镯，要说是仿制的，戴着玩儿的。

一，家庭的实际收入、财产、存款等都不能对任何人透露。二，夫妻间的生活不能说，这属于隐私。三，家庭中成员有重大疾病的暂不对外讲，会产生负面影响。四，在任何地方，任何场合不能讲双方父母这样和哪样的不好，会影响家庭和谐。五，对于自已在事业上的晋升和提拨，不要提前去祝贺，等工作一段时间再告诉外人也不迟，学会低调做人。六，学丑不能外扬。七，不要在大众面前说男人没本事，男人无能，女人长的丑，不漂亮。

1、家庭的收入，除了伴侣，连父母和孩子都不能说！

2、父母身体不好，在他们面前，只有“如意”，没有“不如意”！

3、婚后，谈了几次恋爱，进展到哪一步，即便伴侣说不介意，也绝不能让第2个人知道！

4、曾经犯下的“错误”，如果伴侣不知道，那就烂在心里吧；好好经营自己的生活，更加珍惜伴侣，比什么都重要！

5、哪怕事情完成了99％，只要没有成功，就不要说出去！

6、女人在婆家，可以不提娘家，但不要说娘家不好，即便他们真不好，不然就是自己不尊重自己！

7、朋友诉苦，连自己都能听出是她的不对，也不要说实话，否则就是看她的笑话！

8、撞到了“办公室里的爱情”，当做什么事情也没发生，不要说出去！

1实话难听，忠言逆耳，说实话会让人反感，甚至得罪人。

2家丑不可外扬，说出来，只会让人笑话，成为别人的谈资。

3金钱的事一定要守口如瓶，坚决不能说，哪怕是自己的家人。一但传出去了，钱多了，遭人嫉恨，亲朋好友都想沾点光；钱少了，让人瞧不起，遭人嘲讽。

4自己不光彩的过去不要说，别人问，就捡好的说。

5事情还没有成功，就不要四处宣扬，万一到时不成功，那可就打脸了！更要防止小人知道后，专门去搞破坏，千方百计把事情搞黄了！让你功败垂成，前功尽弃!