中老年医疗回春医疗保健操

1. 新冠肺炎疫情期间，老人宅在家里，出现很严重的便秘，怎么办？
2. 膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？

***肺炎疫情期间，老人宅在家里，出现很严重的便秘，怎么办？

老人多多少少都有便秘问题，我母亲也是，这个问题主要还是根自身的身体素质有关系，岁数大了身体机能下降了，同时和生活方式也有很大关系，生活中要适当锻练身体增强体质，多吃蔬菜类少吃肉类干果油炸类易上火的食品，没事时揉腹，手动促进肠道蠕动，再就是到医院让医生开些有助排便的药，母亲一直在喝润通茶，听她说还不错！

我知道的差不多就这些，还有哪些方法欢迎补充！

用吹风机热风对着肚脐眼吹（吹前可涂抹一下保湿霜），吹着并顺时针（右边由上至横至下再横的）打圈按摩。

适当的喝香油润肠通便，改善便秘，适于老人和孕妇的。

在蔬菜水果多食的情况要多食胡萝卜，香蕉，梨子，菠菜等等！

这是在疫情期间针对老人家可以做的改善，效果不错的，可以一试。

我是如心更如意做健康美业减肥市场运营的，希望我的回答能给你带来赏心悦目不一样视角的解析，更希望我们都健康、美丽、快乐并富足着！所以关注我噢，动一动食指的好事情！说不准我们可以在这个行业里互相成就的！这里感谢啦！🙏🙏🙏

在这个特殊时期，注意防护是最要紧的事，老人便秘，家里人带上口罩可以去药店，或着去医院开点治疗便秘的药。

在屋里勤走动，多锻炼，能触进肠胃儒动，老年人年龄大，本来身体各个部位都老化了，适当的运动对各个器官都是有好处的。

饮食方面，多吃一些疏菜水果之类的，对消化系统起到一定的好处，多喝一些米粥，等等，对老人便秘能起到很大的做用。

非常时期，老人宅在家里不运动，导致便秘现象，可在屋里来回走走，做一些养生保健操，回春医疗保健操，八段锦，太极拳等能够增强肠胃功能，再有就是每天10分钟的腹部***也很有疗效。具体操作方法揉腹是这样的：躺在床上，全身放松，两手手心叠放在肚脐上，先顺时针揉100次，再逆时针揉100次，揉的时侯动作要轻柔，呼吸自然。这个方法没副作用，简单好学。

为了这次疫情的控制，每个人都做出了努力，医院人员奋斗在一线，而我们老百姓能做的就是不出门，不给国家添乱。由于我们经常在家，很少外出，体力活动过少，就很容易引起便秘，尤其伴有心脑血管疾病的老年人，严重的便秘甚至能诱发疾病的发作，所以，建议老年人要清淡饮食，多吃青菜，血糖不高的可以多吃点水果（苹果、香蕉等），适当运动，如果腹胀严重，可以适当用点开塞露。

膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？

我的左膝关节早年做过关节镜手术，近期左下肢力线改变，医生建议手术，换人工膝关节。我的措施如下：一买了一个进口的护膝，带支撑金属板的，走路感觉果然好一些，还出去旅游了一趟；二，无意中看到有人做“回春医疗保健操”感觉做一套相当于走几千步的路，运动量可以，坚持了一个来月。当然爬楼是不太敢了。

居家建议

1.尽量避免上落楼梯及走斜路

2.尽量避免提重物走路

3.尽量避免长时间蹲下及坐矮凳工作

4.尽量避免穿高跟鞋，多穿有吸震功能的鞋，如运动鞋或行山鞋

锻炼方法

1.活动关节：平卧在床，慢慢屈曲及伸直膝头十至三十次

2.大腿肌肉强化：侧卧、举高腿五秒钟，停留5秒后放松，重复8-10次

3.伸展大腿后肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一侧至后大腿肌肉拉紧，膝部伸直，停留10秒后放松，换另一侧，重复5次

4.手扶椅子站立，抬起一侧腿，做前屈、后伸、外展、内收训练；可以逐渐加上沙袋锻炼。

感谢邀请。

平时在看门诊时，也有不少患者问过我这个问题。

“雷主任，我有膝关节炎，路都不能多走，还能坚持运动吗？”

我的回答是：膝关节骨性关节炎患者不仅要运动，而且还要坚持运动锻炼！

所谓生命在于运动，除了骨质奇差、动不动就摔跤还易骨折的老爷爷老奶奶，我们建议在保护下少量运动；其他的70岁以下的年轻人们，请你们勇敢地自由地动起来！

运动方式可以以走平路为主，游泳及骑自行车等活动也是比较好的锻炼方式。

尽量减少或避免上下楼梯及爬山爬坡等活动（包括健身房常见的爬坡机，反之椭圆机则是比较好的选择），也不建议练习做马步蹲裆的动作（如练臀神器深蹲）。

这些活动均会加重对关节的负荷，从而增加膝关节的磨损。

从长远来看，有规律的、正确的锻炼有利于减轻膝关节炎所致的疼痛。