老年健身保健医疗操作***

1. 跳操简单舞步？
2. 老年朋友常釆用的广场舞健身方法有哪些误区？
3. 适合70后大妈跳的广场舞都有哪些？

跳操简单舞步？

跳操是锻炼身体，又能使身体增加抵抗力。不管是儿童学生或者是老年人参加跳操，都对身体健康有好处。

跳操对于我们年长的人来说，动作越简单越好。音乐响起。我们的步伐就跳起来了。四步操，举手操，动动身体健康长寿，多动多益，天天锻炼身体好😊

老年朋友常釆用的广场舞健身方法有哪些误区？

谢谢邀请，我是不温不火的不火老师。

关于老年人跳广场舞，由于知识有限，常常发生错误动作或行为，长期不仅没健身而且还损伤身体，适得其反。

下面小编分析下，都有哪些常见情况：

一，任何体育运动前，都必须进行热身，热身目的是为了更好开展运动，看奥运会运动员，光热身都得半个小时以上，这样才能达到最佳运动状态，当然我们不是专业运动员，只是业余广场舞爱好者，热身时间可以短点，但必须一定要进行热身运动，比如十五分钟左右，就好。

二，任何事都必须量力而行，不能超过自己能力范围，由于老年人跳广场舞，她的关节，身体灵敏度，协调性都没办法像年轻人那样，所以在选择舞曲以及舞种，要选节奏感缓慢，动作简单易学的，不要追求节奏感快的，动作复杂难学的。

三，有的老年人对广场舞那个痴爱，一个晚上跳了两三个小时都不过瘾，殊不知自己不再年轻，达到运动锻炼就好，不可过之，最好是1--1.5小时为宜，如果跳舞时间单次过长，相当于透支了，长期这样下去，身体就要拉警报了。

四，运动作息时间也要适宜，任何运动，都有低谷，高峰期，老年人也不要天天去，刚好碰上刮风下雨的，风沙天气，就当是休息，刚好可以用来适当恢复身体体能。有运动有休息，才是最佳作息时间安排，这样长期才能保持最佳跳舞状态，才能跳健康身体。

谢谢大家关注，我是不火老师。

这个问题非常具有代表性，广场舞作为全民健身的一种形式，非常受老年朋友欢迎，主要原因是这种健身门槛比较低，而且目前很普遍，但是对于初学者来说，我作为广场舞队长给大家几点建议：

首先，在时间上一般一个小时就足够了，不要时间太长，对身体不好，原因是过度运动会影响免疫力，最好控制在40分到一个小时。

其次，在选择舞蹈上也要以节奏缓慢为主，因为老年朋友的特殊生理结构（比如骨质疏松，各种腰腿痛等等）告诉大家不能剧烈运动，容易受伤。在开始的几支舞蹈最好事热身舞蹈或者热身操。最后一个舞蹈最好是拉伸舞蹈或者操。

再次，根据自己的实际情况，带好热水，和冬天的外套。时刻注意自己的身体状况，不舒服一定不要坚持，跳完舞赶紧回家不要再逗留，天气冷了，容易感冒。

最后，跳舞也需要休息，比如一周可以停一次，主要是缓解身体，这样反而更好。当然经常跳舞的习惯了就没事了。还需给广发老年朋友提个建议，那就是一定要有规律。

掌握了这些就可以去跳舞啦，你如何对待身体，身体就会如何对待你，希望所有的爱跳舞的老年朋友能够有一个快乐的夕阳红。

适合70后大妈跳的广场舞都有哪些？

你好：70后大妈岁数比较大。不适应跳节奏快，动作大的广场舞，应该跳一些慢四***音乐且比较简单的广场舞，像16步，8步，32步等，你可以上网搜一搜，可发现许多。

希望我的回答能够帮到你。

1、经典歌曲如：凤凰***的《荷塘月色》等；

2、节奏适中，歌曲带有正能量，比较有***动力的，可以为老年人身心带来愉悦；（当然如果说老年人心脏等其他的原因有出现不适尽量选择比较安静平和的；

3、动作完成度不需要太高，基本上能够完成30～50%已经很不错了；

4、跳前需要热身，稍微活动身体，有助于跟随音乐表达得更好；