中老年医疗回春操,中老年医疗回春健康操

1. 回春操能消耗多少大卡的热量？
2. 与八段锦齐名的功法？
3. 退休了在家洗衣做饭干家务一天也不闲着，能代替健身锻炼吗？
4. 年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手？

回春操能消耗多少大卡的热量？

回春操一小时能消耗大概是400到800大卡的热量。健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操。

按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

与八段锦齐名的***？

易筋经。易筋经与八段锦并称为中华两大养生***，源于少林寺，相传为达摩祖师所创。易筋经以导引吐纳为主，配合筋骨锻炼，通过特定的动作姿势和呼吸节奏，达到疏通经络、强健筋骨、延年益寿的目的。易筋经以十二段***为主，包括易筋经十二式、洗髓经十二势、奇经八脉十二法等，对人体十二经脉和奇经八脉进行全面调理，是中华传统养生***中的瑰宝。

和八段锦齐名的***有很多，例如：

回春功 。回春功是道家养生***，可强身健体。

五禽戏 。五禽戏是华佗创编的，可活动关节、强壮肌肉、提高内脏功能以延缓衰老。

易筋经 。易筋经是传统运动康复方法，可强健筋骨、流通血脉。

太极拳 。太极拳是武术运动，可调和阴阳、和顺气血。

六字诀 。六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法。

大舞 。大舞以舞养生，可舒缓筋骨、强壮身体。

马王堆导引术 。马王堆导引术是汉代养生***，可舒缓身体、调理呼吸。

退休了在家洗衣做饭干家务一天也不闲着，能代替健身锻炼吗？

退休了在家洗衣做饭干家务一天也不闲着，能代替健身锻炼吗？谢邀。

我己退休十七年，头几年带大倆个孩子，紧接着又照顾老妈，这一天天下来也真是闲不着，不过我是坚持锻炼的，头几年晚上跳跳广场舞也挺好，白天一般最少也要走不到五千步，这不让疫情弄的两年晚上没出门，也加上年纪一年大一年，晚上吃完饭收拾收拾便懒得动，还有玩头条玩的也顾不上出门。

我还是认为，白天忙点也好，说明身体无大碍锻炼也照样少不了，我现在每天早上吃完饭收拾一下，也就是八点差不多准时出门和一个大嫂溜达四千多步，这也坚持好多年，出来习惯了，到啦点就急着出去，如果哪天因为下雨还是有什么事给耽搁后觉得像少点什么似的。

总之锻炼是不错的选择，出去也晒晒太阳，也能散散心，边走边拉着也特开心，走四千多步最多也是半个点。

退休了在家洗衣做饭干家务，一天也不闲着，的确是一种锻炼身体的运动方法，能否代替健身锻炼，个人见仁见智，我就认为在家洗衣做饭干家务和专门运动锻炼健身是有区别的。

锻炼健身是全身有规律运行的独立性动作，而做家务就缺乏全身性：例如做饭，只是双手在活动，洗衣服，也是一，两个部位在活动，身体其他部位就处于不动状态，全身运动就受到局限性。

有人喜欢在家做饭洗衣做家务一天也不闲着，好像是很享受这样的退休生活。一天也不闲着，不停做家务那有多累呀，也很耗时间呀，煮饭洗衣拖地，这些轻便家务还好，担抬提这些出大力的活就不适合老年人做，免扭伤腰和脚，老人扭伤筋骨，经过治疗吃药好了，都很难恢复原来的精气神。

与其花整天时间在做家务这件事上，不如留出一些时间用在健身锻炼运动，让全身有规律伸展性的运行，这样才能有效促进全身的血液循环。

我退休后，目前认为适合我自己的健身运动，是每天起床后做一套体操，自己做早餐吃完后出去行走一个小时，回家吃完饭午休后，下午再出去行走一个小时，不固定一个地方，有时行走河畔道或者街道，有时逛一逛公圆，在草坪上坐一坐，有时又跟公园里的老人学一些柔和的运动，不喜欢花整天时间在家里做家务(可能我个人比较懒)。

谢谢邀请，我来回答。

说退休了，在家洗衣服，做饭，干家务，一天也不闲着，能代替健健身吗？

说起健身，就是花钱出汗的一种方法，但干家务在家一天也不闲着，是不花钱出汗，一种锻炼。当然不花钱，出汗更好一些呗。也同样能得到锻炼的效果。在这十年里，我整天的手脚都不闲着，哄孩子，做饭，洗涮涮，陪孩子慢慢长大，每天白天忙一天，晚上还要起来给孩子冲奶粉喂奶，如果孩子病了，还有一宿宿的抱着观察降温。睡眠当然是相当不足了。

在孩子上幼儿园和上小学，随着孩子们逐渐长大，孩子体质也好了起来，但家务活丝毫不减。自己感到累了，不强迫自己去做，要劳逸结合，放一放。让劳动节奏慢下来。

没有工资补贴，只有默默的奉献，还要面带笑容，无怨无悔，干家务，洗衣，做饭给我的感觉就是不花钱的健身！！

我觉得看个人感觉吧，退休在家干家务本质上也是在运动，但是户外运动的好处也是不容置疑的，空气清新，和人聊天时那种放松的感觉都挺好的。两者都结合起来是最好的，做完家务出去走走步，心情会更好。

我退休在家也不闲着，吃过早饭，就开始收拾屋子，抹桌子、拖地，洗衣服，养花。到10点半左右出去买菜做中午饭，一上午的时间就这样过去了。

女儿不在身边工作，平时就我和老公两个人在家，我喜欢家里整洁干净，做事情严谨认真，追求完美。我老公性格开朗、不拘小节，做事情马马虎虎。老公一进家门，他的衣服、东西到处乱扔乱放，我在后面不厌其烦地给他收拾，累死了，老公说:“你不用给我收拾，谁让你一天到晚的收拾，不累才怪呢？”我们两个人的性格正好相反。

下午不忙，老公下午去打乒乓球，老公出去后，没有人打扰我，我就坐下来刷一会儿头条，看看别人写的文章，回复一下网友写的评论。晚上出去跳一个多小时的广场舞，现在疫情，不让聚在一起跳广场舞，我就带上口罩、防护好自己出去溜达溜达。

年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手？

年纪大可以做一些慢一点的锻炼，比如散步、太极拳、瑜伽等。我认为瑜伽比较适合老年人，在家里没有风险。人老了身体的筋就有点收缩了，正所谓人老筋先老，一般表现手指、胳膊、腿脚不利索，伸不直，瑜伽有很好的拉筋的作用，筋路顺畅了，身体各方面也会有不错的改善，中医讲“筋长一寸，延寿十年”。

那要看身体的状况来制定锻炼计划。身体四肢活动没问题的话，可以进行体操锻炼。八段锦，五禽戏等，还有现在的广播体操。本人主张练习八段锦，五禽戏。简单易学。因为他不是简单的体操，内涵中医经络的功能的疏导，对脏腑功能增强有益，还有练气的效果，就是气功的状态。这更有利于身体的保健和养生。

感谢邀请回答！年纪大了的朋友建议还是做些有氧运动吧！比如慢跑、饭后走路、骑行车、或者有条件的可以去游泳馆游泳等等，都是比较适合年纪大的朋友参加的！另外运动贵在坚持，希望能坚持下来，一年以后你会发现一个不一样的自己！奥利给！

你好！我是听王说，好高兴回答你的问题。下面我针对于你的问题，具体说说我对各个年龄段锻炼身体的建议：

1、年龄段在18岁至30岁之间

偏重于力量训练，这时是身体功能的巅峰时期，这时对身体各部位的肌肉进行锻炼肌肉增长会比较快。也可以做爆发性训练、心肺训练总而言之，言而总之你年轻就是可以为所欲为，当然一切的训练都是要从科学的角度。毕竟年轻人容易最求大重量，很容易导致运动损伤的。

2、年龄段在30岁至40岁之间

30岁的时候人的身体体能相较于20多岁就在逐步下降，新陈代谢也开始减缓。再加上平时工作压力还有工作应酬，不运动的话你会发现自己腰围，臀围都开始变粗了。这时我推荐的运动方式是：适量的力量搭配有氧运动，让每次锻炼不太过劳累保持身体状态良好就可以了。

3、年龄段在40岁至50岁之间

这时候身体脂肪的各种堆积是常有的事，除了健身之外我们还要控制好自己的日常饮食，减少高热量食物摄入，少油少盐。运动方式的选择上我推荐运动强度低一点的，如慢跑、快走这些有氧运动，力量训练方面我推荐：以小重量多次数来进行锻炼。主要保证自己的体型和健康就OK了。

4、年龄段在50岁以后