中老年医疗健身,中老年医疗健身操66节***

1. 对于60岁以上的老年人，什么样的锻炼方法最适合？
2. 适合老年人的运动有哪些?打太极，游泳你认同吗？

对于60岁以上的老年人，什么样的锻炼方法最适合？

对于60岁以上的老年人，什么样的锻炼方法最适合？

60岁以上的老年人，身体各方面不能与小伙子们比，应该选择一些力所能及的锻炼项目来锻炼身体。不然的话那就适得其反，不但起不到健身的作用，反而会引起各种疾病。就在前几天我亲眼见一位60岁刚退休的老人，在与别人打乒乓球时，由于他争强好胜不服输，结果打了四、五局后，突然感到心胸疼痛难忍，瞬间就失去了意识，送到医院两天也没有抢救过来，与世长辞了。因此60岁以上的老年人在锻炼身体时，一定不要在运动中争强好胜，应适可而止。

一是应选择一些走路散步进行锻炼身体，在走路时，微汗就恰到好处。

二是打太极拳和做体操，这两项活动节骤不快，很适合60岁以上的老人做。

三是上公园游览，空气新鲜，景色宜人、心情愉快。累了就坐一会儿休息一下再转。

四是在家做一些力所能及的家务活。也能起到锻炼身体的目的。

五是打乒乓球和台球，这两项活动也很适合老年人做，但是在运动中千万不能争强好胜。

综合上述的活动方法我认为很适合60岁以上的老年人活动锻炼。

对六十岁以上的老年人如何锻炼也是一门学问，由于老了，各人的身体状态不一样，习俗不一样，思维不一样，有的人喜欢动，有的人喜欢静。所以，我认为人老了锻炼还是因人而异，不必强求一致化，就像有的人喜欢早起，有的人喜欢晚起，让老人们在无忧无虑地、适合自己的生活，才是夕阳之下老年人自己的生活。总之，活出轻松、潇洒，吃出健康、美味，玩出快乐、充盈的好生活，这才是每个老年人的幸福晚年。

我觉得早上和晚上都出去走路，可慢可快。做伸展运动。但是要适可而止。不要大动做和高强度运动。走出屋子吸收外边的新鲜空气。也叫有氧运动，总之，找适合自己的运动。但每天一定要坚持。让自已的身体灵活起来，有利于身体健康。

我今年65岁。我每日的锻炼方式：

1、散步和快走结合。一次行走半小时，心率最高控制在115以下；

2、八段锦。健身气功八段锦，及其适合老年人。其功效主要在于健身，至于气功成份很小。我最大的体会是，八段锦对脾胃功能强健有着很好的作用。每天坚持至少一次，绝对有作用。

3、甩手动肩，活络筋骨。

对于6o岁以上的老年人。按照世卫组织的说法，最好的运动是散步。也有人说，根据自己的体质。7o岁以前，小步快跑为好。7o岁以后，以快走为好。美国的一些研究机构，也指出了每天散步一小时的益处，什么防癌防三高锻炼肌肉等。总之，老年人要动，无论是散步跳舞还是打太极拳。反正是要活动。但不提倡大动，做剧烈运动。象那些单双杠大吊环，吊脖子，快跑等剧烈运动，不可取，避免发生意外。

适合老年人的运动有哪些?打太极，游泳你认同吗？

我很认同啊，老年人锻炼身体，打太极、游泳都是很不错的运动方式。适合老年人的运动还有散步、慢跑、做操、练八段锦、跳广场舞，骑自行车等。

老年人不适宜做剧烈运动，因为老年人一般都有骨质疏松病，骨头比较脆，很容易骨折，有的老年人甚至扫地、起身都会造成骨折或者骨裂。

我妈妈十年前，六十多岁的时候，她在家里搭个板凳，放被子到柜子里面，一不小心从板凳上摔下来，顿时动弹不得，疼得不行，叫120把她送到医院去，结果股骨头骨折，做了两次手术，人很吃亏。去年，她的那条腿又开始疼痛，严重的时候根本走不了路，感觉像个残疾人。后来去医院检查，医生说髋关节坏死，去年11月份，我妈妈又住院做了一次手术，换髋关节化了9万多元，花钱都是小事，主要是人遭罪！我说这个的意思，就是提醒广大老年朋友们，千万不要做剧烈运动，平时在家里也要小心，做家务要量力而行，走路不宜过快，动作幅度不要太大，不要穿太滑的鞋，以防摔倒。老年人摔倒了，后果很严重，过程很痛苦，甚至会影响寿命。

老年人一般都患有高血压、糖尿病等慢性疾病，人到了这个年纪，各个器官都已慢慢衰退，颈椎腰椎往往也不好，所以老年人养生要注重慢生活，记得有专家说过：老年人注意营养比运动更重要 ！我觉得非常有道理。

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