根据世界卫生组织的建议,每周应进行至少150分钟中等强度的身体活动。对于70岁以上的老年人来说,适当的身体活动能够维持身体健康、延缓衰老、减少患病的风险。
建议老年人每天至少进行30分钟的体育锻炼,可以是散步、慢跑、打太极、健身操等低中等强度的运动,每周再加上适量的力量练习,如增强肌肉的体操、举重、拉伸等。老年人在选择运动时要注意身体状况和能力,避免过分强烈的运动,如激烈的体育运动或高强度的健身训练。
谢邀!
现在的人越来越注重运动,中老年人早晨锻炼要因人而异,每个人的体质不同,要根据自己身体状况和爱好进行适当的运动。
中老年人早晨锻炼不要做过于剧烈的运动,可做一些舒缓的运动如:散步,倒走,太极,体操等。散步可调节各器官的功能;倒走可帮助减轻腰椎,颈椎的压迫感;太极可帮助身体协调平衡,对身体柔软度也有帮助,还能增加人的精气神,并有预防心血管疾病的作用;做体操可以让身体得到放松,还可舒缓中老年人僵硬的四肢。
温馨提示:
有些中老年人不适合早晨锻炼,因为一般早晨锻炼很少有人吃饭,早晨是血压的高峰期,有些慢性疾病如:高血压,高血脂,心脏病等等。在早晨锻炼会增加心肌梗死等风险;糖尿病患者早晨空腹锻炼,容易出现低血糖。
中老年早晨锻炼,锻炼身体的方法有很多,最好选择适合自己的锻炼方法,如散步,打太极拳,做广播体操和健身操,还有的小区建有健身器材,选择适合自己的就可以经常锻炼。循序渐进的锻炼过程,可以增强自己的身体素质,提高生命质量。
人从中年到老年,健康状况真是没法比也不能比。体质各异情况各异,习惯也不尽相同,所以适合自己的就是好的。有人说六十以上的人不能再做弯腰摸脚不适合再做俯卧撑不能站着穿裤子,但有些七十多岁的人单双杠玩的飞起来一样,游泳二千多米中途不休息简直是个浪里白条。这年头这时代,八仙过海各显神通,健康就好快乐就好,根据各自情况,过好自己的生活,足矣。
中老年早晨锻炼已经是很多人的习惯了,其实主要是老年人早上起床锻炼的多,中年人有一部分也逐渐开始加入运动的队伍中,那么对于运动,早上起床后建议不要做过多的剧烈的运动,早上起床后,身体的状态还不是很好,需要一些温和的运动来帮助唤醒身体,比如快走,慢跑等都可以,一些有氧运动比较适合早上起床后的晨练,而对于一些力量的运动,建议傍晚锻炼效果是最好的。
早上运动还有一个问题就是是否吃饭的问题,如果有血糖低的问题的人,有慢性疾病的人,建议都不要空腹运动,早饭后半小时至1小时,进行散步运动,1小时以后慢跑快走或者慢跑运动最好。而对于早上空腹运动没有不适感的人来说,早上是可以空腹运动的,但是如果出现不适了,应立即停止运动,以后尽量也不要空腹进行运动了,早上的有氧运动,轻度相对较小,身体也容易接受,可以更好的唤醒身体。尤其是在饭后半小时至1小时运动,不仅可以促进肠胃蠕动,减轻消化负担,还能够消耗摄入的能量帮助控制体重,对于心脑血管疾病的人来说,也更有利于疾病的控制。
而对于一些强度较大的力量运动,建议还是晚上做比较高,因为晚上身体的耐力,柔韧性等状态都处于一天的最佳中,运动起来也更得心应手,爆发力也更好,健身的效果也更好,但是晚上的力量运动不影响早上的有氧,早上运动需要早起,这样还可以倒逼自己早睡,对健康更有益。
中老年人练气功,条件比不上年轻人,为什么?年轻人身体比较好,且精气比较足,中老年人性生活让一个人的真气少了,练气功打基础比一般年轻人更困难。练气功必须要禁欲,必须要节制性生活。不然基础永远打不好,这个是真的。对于你说怎么正确练气功,真气运行法作为基础比较合适。只要有时间,多花时间,你会收到效果的。但是在长期的练习过程不能有性生活。不然你真气永远不足,永远不能打通任督二脉。希望***纳
六十岁的人每天做什么运动好?这要因人而异,但是有一点要注意,要避免剧烈运动,选择一些轻柔缓慢的运动为宜。
那么,什么运动最好?笔者认为有三:
一、散步。俗话说“饭后百步走,活到九十九”。散步是中老年人最适合的、最安全的健身方式。选好路线、速度和时间,走完规定的路程。散步时,选择较为平坦的路面,做到快慢结合,行走自如、不吃力。
二、健步。健步可以促进血液循环,增强凝聚力,焕发青春的***。在有节奏的音乐伴奏下,抬头挺胸,神***飞扬,放松聚力,向前奋进。要记住:缓慢有活力,健身效果好!
三、慢跑。慢路是有氧运动,均匀地抖着走,徽微出汗就行了。十至二十分种为宜。
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