中老年人的回春医疗保健操

1. 有什么比较适合年纪大的人的运动？
2. 老年人的最好运动是什么？

有什么比较适合年纪大的人的运动？

很多老年人上了年纪后最先出现问题的就是腿部的膝盖，而且很多人年轻的时候不注意，患上了风湿病，上了年纪后，膝盖更是疼痛的厉害，所以现在也有越来越多的老年人开始锻炼膝盖。但是只有用对方法，才能取到事半功倍的效果。

人老先老腿，防老先护膝。

经常有些老年人抱怨：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢?其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。

有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。

那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢?

步行或慢跑，散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

做体操和打拳，柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。

年纪大不是限制运动项目的条件，主要看身体健康指标的年纪。

首先是自己有兴趣的项目，即便是做家务也是一种很好的运动，跳舞，打球也都可以。

然后，就是选力所能及的项目。有一个指数，是运动时最大心率，170减去年龄。注意选择的运动项目参加自己参加该运动是否有超标。

最后，参加这个运动后感觉身心愉悦。

以上条件都符合的就是合适的运动。

年龄大了，做运动就要选择对自身对应的项目做，每一种运动活动都是好的，但不表示每一种运动活动适合所有人做，至于要做什么活动？这要看个人的身体状况而选择的，但有一点是确定的，就是不要早上7点前做剧烈运动，也不要晚上7点后做剧烈运动，这对身体不好的人来说，适得其反！

年龄大的老年人生活方式不同，有人喜欢运动，有人愿意走路，有的喜欢唱歌，有人喜欢跳舞，运动老年人打兵乓球比较合适，在打乒乓球的时候一定程度上得到的是岀汉，对老人的思考方式很有帮助，对眼眼有很多好处，不停的重复运动，大大的提高人体免疫力。健康长寿。

佳木斯了解一下，主要针对肩颈的运动，而且运动强度不大，有助缓解久坐或长期不良体态导致的肩颈不适等问题。还有我们的太极拳或者广场舞都可以参与，主要是你动起来了，而不是一定要选择做什么运动。

老年人的最好运动是什么？

我认为，适合老年人的最好运动是散步。慢走快走根据自身的情况而定，走路锻炼是最安全的，不会发生什么意外，就是发生了，也不会有什么大碍，救助的方法也简单。切记，老年人不易激烈运动。

我是一位健身教练，今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说，对老年人最有益的运动应该是：

第一，游泳。

第二，健身走。

第三，千万别忽视的是：哑铃操的肌肉锻炼。

下面，我简单谈谈以上三个方面的知识和感悟：

第一，游泳。说游泳是老年人最安全的运动，是有理论依据的。

首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。

其次游泳时人体的状态是水平运动，在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立，血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。

最后，科学的数据也证实了：游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。

再附带说一句：游泳运动可快可慢可停可行，不存在任何的运动超负荷和过量的问题。