老年人医疗保健操六十六集

1. 老年夫妻应怎样相处？
2. 如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？
3. 腰椎间盘膨出是否可做跑跳运动？

老年夫妻应怎样相处？

我和先生都六十多岁了，刚迈进老年的行列，对于老年夫妻怎么相处，我‬说‬一下我俩‬的情况：‬

我们两个人磕磕碰碰几十年了，年轻的时候也不少吵架，但吵架从来不过夜，属于床头吵床尾和那伙的。现在岁数大了，吵架不太多了，但自从2016年来加拿大了以来，帮助女儿看孩子，所以在一些做事上就有了分歧，有时候因为这事那事的，只要我一说他，他就生气。2018年圣诞节前，心脏支了两个架，从那以后，我现在基本啥也说了，但他不知道是因为自己生病还是咋回事，和我生气我们还开始冷战了，一冷战还好几天。我也想开了，改变不了别人，只能改变我自己吧。现在我也少说话，至于老年夫妻如何相处，我觉得应该做好以下几点：

一、不要在儿女面前吵架

夫妻吵架是两人的事。所以不论什么原因一定不能在儿女面前吵架，做为老年夫妻，你俩吵架，不论什么原因，孩子是不可能给你们评判谁对谁错的。同时吵架也让孩子觉得老人没有正事。

二、不要翻旧账

夫妻吵架切忌翻对方的旧帐，每个人都不是完人，评价一个伟人还三、七开呢，何况我们普通人，特别是年轻的时候，谁不犯点错误呢，所以做为老年夫妻不论因为什么事情吵架都不应该翻以前的旧帐。

三、不要互相埋怨

过日子难免遇到这样或那样的事情，遇到决定错了的事情，一定不能互相埋怨，夫妻双方都应主动承担责任。夫妻之间不要总想明确谁是谁非，老两口之间没有根本的利害冲突，分出谁胜谁负又有什么意义。夫妻双方都不应斤斤计较，都大度一些，宽容一点。

老年夫妻是怎么生活相处的？

称得上老年夫妻，俩位老人从年轻，几十年相濡以沬，经过风风雨雨，坎坎坷坷一路走来，好不容易到今天的。

彼此感情深厚，在一起含辛茹苦，把儿女抚养长大成人。

互相瞌瞌绊绊，彼此包容忍让几十年，如今是成了一对真正的，老年夫妻老来伴了。

儿女各自都有了自己的家，剩下老俩口在一起，互相照顾抚持，生活起居有规律，合理饮食适当外出，做一些力能所及的锻炼。

结交一些老同道合的同龄人，俩口子一起外出短途旅游，培养一些适当爱好，如果身体条件许可，也可适当过一些夫妻生活，增加一些情趣，和谐相伴到终老。

老年夫妻生活要做到“三多”“三少”“三相互”。

三多是：多旅游，多活动，多吃健康食品。

老年夫妻要多一些旅游安排。人老夫妻一輩子了，有更多的时间和机会出门走走看看。能出国的出国游，不出国的国内游，多看一些世界美景和祖国的壮丽画卷。从而增加老年夫妻对美好爱情生活的回忆和感念！

老年夫妻要多一些活动内容。比如：在家一起看电视；在外一起踏青；在自个院里一起种菜；在广埸一起跳舞。等等。从而享受闲情逸志，锻炼健康身体！

老年夫妻在一起要多吃美食，但一定要吃健康食品。必竟“吃”也是一种口福吗！生、凉食品，变质食品，油腻食品等尽量少吃或不吃。从而避免疾病的发生。

三少是：少指责，少干涉，少管子女闲事。

老年夫妻之间要少指责。不要讲对方这也不对、那也不对，这也不好、那也不好。这样不利于团结！

老年夫妻之间也不要干涉对方的兴趣、爱好和习惯。如果干涉过多，就会引发生活的不和谐！

谢谢邀请:要回答这个问题就将个人现况说一说就能说明问题。但又是实属不想说的话。就这么说吧现在生活在农村六十五岁以上的老农们与年青人思想和生`活方式是完全不同的，年青人讲面子，吃喝穿带相互争强好胜，开什么车？城里买什么样的房灬灬？而这些老者大不一样。穿衣不讲美与不美不露体就行。吃更是讲究，不想山珍海味，不想大鱼大肉，更不讲什么饭菜，添满肚子就行。这些人生活简单，由于没钱也不想存多少钱，一句话能省就省能不花就不花，有钱人搞什么养生保健，而这些人确是活着***了算。这就是老农的生活。添满肚子就是最大幸福。

我谈谈自已的实践和观点：爱也罢，恨也罢，记住一个字，那就是忍！

千万别烧包再有别的想法，不高兴就不过了那是年轻人的玩法，老同志可没有那个资本了，甭看跳广场舞或者网恋挺煽情，真在块过日子，可比互相迁就几十年、知根知底的原配差老鼻子了。

老年夫妻应怎样相处？***的吸引早是过去的事了，多数分床好些年了，最好的相处就是互谅互让，取长补短。

比如我喜欢早起，老伴常失眠，那就我5点起，烧水做饭拖地，7点再喊她和小孙子起床；

她从年轻时就喜逛商场集市，那就天天去购物，能者多劳，咱乐得在家上头条；

人至老年健康是个宝，平时我让她早上陪我送学生，然后一齐去广场健身；

人老了好嘟囔，特别是每逢吃饭的总要批评小孙子几句，甚至越说越上劲，咱只好“维护”她的尊严，先说小孙子：奶奶说的对，以后要改！然后再来句：食勿言，寢无语，以后吃饭时别说话；

咱也别光看别人的不足，有时看她话没说到点子上、事做的不对，就想发急，这时就自省：她每天忙忙碌碌也不容易，跟着咱也没过上几天好日子，到老了指谁都不行，还是半辈子的夫妻最靠谱。起码去养老院不要和陌生人一屋了。于是“幡然醒悟”。（笑）

想起当年老人家的那句话：遇事多做自我批评！那还会有相处不好的？

如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？

年过50，肌肤***身材紧致，把老公熬成“长辈”，和儿子合影被认成“姐姐”，怎么做到的？

这样的“不老仙妻”真的存在——这位网红妈妈来自印尼，单独看她的五官长相非常青春靓丽，如果再看她的身材和日常穿搭，你根本没办法相信：她已经是两个儿子的妈妈，一位50多岁的阿姨了。

50岁还能保持如此紧致有型的身材，和这样年轻白皙的肌肤状态，她是如何做到的？在一次访谈节目中，她和大家分享了自己抗老的经验：

她的第一个秘诀是坚持锻炼身体，保持健身的习惯。

二十多岁刚开始接触健身，她就发现：和昂贵的护肤品、美容护理相比，健身对女性生理状态的年轻化更有效果，这让她对自己的年龄和容貌焦虑有了很大的帮助。

我是71年的，我的经验就是想保持紧致身材最关键的是要选择一项适当的长期坚持的运动，同时还要控制饮食。以我自身为例，我34岁大龄生女，身高165，怀孕时体重达到193斤，孩子出生7斤3两，当时所有的同事都认为我大龄妈妈是瘦不下来的。为了让孩子有母乳吃，我饭量也大，汤喝的也多。孩子满月后出去做条裤子，裤腰2尺9。后来去服装店被店员用眼神各种嫌弃。于是下定决心减肥，试了好多种方式，按摩的，运动的，都很难坚持也没有效果。我最终决定打乒乓球，同时一点点减少饭量。现在我女儿15了，我自从减肥下来身材一直保持的还可以。主要坚持以下几点：

1.坚持每天打乒乓球。只要不出门，不应酬，一定去打球。为什么选乒乓球，其一因为正确的打球动作是需要转胯蹬腿转腰顺势挥大臂收小臂的，正确发力时腹肌是要用力的。这项运动非常利于身材紧致。其二是我们经常打双打，四个人，你想不坚持都不行，团体锻炼项目大家互相牵制，一缺三，二缺二，三缺一，一旦想偷懒都不行，利于被动坚持。其三这项运动在室内，不受天气影响，适合长期坚持。其四是灵活，早去一会晚去一会都没事。一个人先到可以练习打球，两个人到练习基本功，***性强。我们常打球这几个人都师从教练，都可以打定点，锻炼身体强度可以很好的控制，又不容易受伤，还能预防老年痴呆。总之打乒乓球锻炼是益处多多。

2.控制饮食。我这人是属于吸收特别好的体质，喝凉水都长肉。孩子10月以后慢慢把胃饿小下来，早上，中午正常吃饭，因为胃口小了，吃太多也不舒服，晚上我基本上是喝粥吃菜，但我爱吃零食，这点不太好。

说白了就是两点，长期坚持不懈运动，长期坚持不懈的控制饮食，尽量不要暴饮暴食。这点我也做得不太好，性情中人，偶尔和球友推杯换盏，一顿啤酒就感觉长二斤肉肉，接下来几天多打打基本功就下去了。一点心得，分享给朋友们。这是上个月下了两场雪偷偷出去拍的照片。想要身材好，贵在坚持。

昨天是5月29日，离我发这篇帖子过去一个多月了。我们这终于跨进了初夏。昨天早起去拍了几张照片。

今年是我的本命年。如果我不刻意强调，别人会以为我是八零后。

几天前跟一个63年的大姐在一起，来了个她的熟人，张口就说：这是你女儿哇？

170，110斤，常被人误认为还年轻。

在五十岁的时候还能保持身材紧致，只有两点秘笈奉上：一、管住嘴；二、迈开腿。

我是六年多以前开始去健身房健身的。开始是跑步机上跑步，练瑜伽🧘🏻‍♀️，不过跑了几年，对右膝盖的造成了一定的损伤，看来运动的不科学。

我现在只在跑步机上快走，毎次跑步不超过十分钟。去参加各种团课，每周至少两次，瑜伽、健身操、民族舞、古典舞、肚皮舞，尊巴、自由搏击换着来，持续兴趣发展。每次花十分钟练习器械，在健身房呆上两个小时。

把健身锻炼当成一生必须要做的事情。

流了许多的汗😓，坚持了自己认为可能会放弃的，每次想要偷懒松懈就告诉自己：只有死人才能享有不运动的宁静！

就酱紫吧。万事贵在坚持✊。

上一组去年的旅游照，不喜者轻拍哦。

保持好身材是每个女人一生的追求，哪个阶段的女人也想有个好身材。

可惜，我在45岁以前一直是个臃肿的，不修边幅的胖女人。买衣服时从来都不敢挑款式，只要能装下我就行。

四年前，我开始接触广场舞，每晚上都去跳一个小时。慢慢的我发现我的衣服都变胖了，裤腰也大了，舞友们都说我瘦了，再后来谁见到我都说我比以前苗条多了，别提多高兴了。

一年前，我又开始练瑜伽动作，每天安排半个小时时间有针对性的锻炼身体的各个部位。慢慢的我又发现身材更好了我有腰了，有锁骨了，脖子也长了，身材紧致多了。

现在去买衣服也有自信了，感觉自己穿啥衣服都好看。

现在我50岁了朋友们都说我比40时还年轻。真是太开心了！

人一旦步入中年，就要面临身体发福的危险，稍不注意，身材就会走样。

那么，该如何还能像年轻一样保持身材紧致呢？

你要知道，人到中年后，身体的代谢就会大大不如以前，即使和以前的饮食情况一样，吃到胃里的东西代谢不完，多余的食物就会转化为脂肪囤积在身体中。

加上现代社会的发展，好吃的东西越来越多，人在大概率情况下又禁不住美食的诱惑，不知不觉摄入的能量就会超标，如果长期下期，量变发生质变，身材就会走样。

所以，为了身材的紧致，也为了自己的身体健康，在50岁过后就要相应减少食物摄入量啦，毕竟，在年轻时该吃的也尝过了。

我一邻居阿姨，今天52岁，现在的身材和年轻时没有什么较大的变化，线条还是那样的紧致。

我观察过她每天的运动量，能走楼梯决不乘电梯。她说现在与她一样的很多同龄阿姨身体状况大不如从前，尤其是身体上已经显露出许多赘肉。她特别害怕变成这样，但没办法，人年纪大了就会这样，没办法改变，所以她每天就会见缝插针地去运动。

爬楼梯、做家务、跳广场舞、饭后散步，这些运动都基本是她每天雷打不动都会去做的事情，除了这些，有时间她还去跑跑步。

别人都羡慕她现在的身体保持得很好，但是一定不是天生的，在别人看不见的背后，她是付出了很多努力的。

一定要去运动!!!多消耗一点热量，就会离发福之路远一点，身体也不会大走样，依旧紧致。

加油(ง •̀_•́)ง

腰椎间盘膨出是否可做跑跳运动？

如果腰椎间盘突出还是避免剧烈的运动为好，其没有痊愈前、再运动很可能再导致局部组织的水肿、压迫症状出现而加重病情意见建议：因此还是悠着点为好，目前有症状还是需要日常注意的前提下，再适当的治疗为好如口服腰痛宁胶囊，配合针灸、理疗等康复治疗等来促进机体的恢复，这样可以避免日后经常犯病

如果病情不太重的话，可以跑步。

时，要穿弹性好的鞋子并注意落地姿势减轻振动对腰椎产生的压力;中间可以穿插倒走(场地允许时)，若上班要提前出发，不要赶得太紧。锻炼以不累为度。

但跑步不能有效锻炼腰背肌。

腰椎病人锻炼腰部肌肉最关键，可预防复发。

希望我的回答对你有帮助！

有多少国人敢拍着胸脯，大声的告诉自己我真的会跑步？

肌力，耐力，柔韧，协调，姿势，都会吗？

平心自问，自己的走姿是否正确都不知道吧？上街看看，百人白样在根本没有体育教育的国家里，你要是说天生就会运动，都谁哪？

上次北体大请的国外导师讲走姿，讲了五天，才讲了一半。

在中国，跑步是近十年里，骨关节损伤最多的运动。

为什么？

参与人群最多，自认为会，但根本一无所知的自大***最多，损伤，跑死都活该。

这也是真会的没事，不会的瞎练就是自残。

如果你的的各个方面运动功能都没问题，你也不会腰椎间盘突出，出问题了，就必须从功能性训练上找回运动功能。

跑步属于运动技术，是在各个方面达到要求后，才有可能正确学习掌握的一种运动技巧。