中老年人66节医疗保健操

1. 中老年四十五，五十五岁的人该怎么保护关节和腿，别走不了路？
2. 人过六十岁，最好的活法是什么？你知道吗？
3. 五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

中老年四十五，五十五岁的人该怎么保护关节和腿，别走不了路？

人到了45岁以后各个器官都在逐渐的老化，逐渐的衰退，如果不注意保护，很容易遭到伤害。

在这个岁数一定要注意保暖，保暖内衣、秋裤不要过早的***了，特别是冬天一定要适当的穿厚了。

冬病夏养，如果膝关节和腿，有些疼痛，在夏季的时候，就要注意哪个地方疼哪个地方保暖。我原来是左腿膝盖疼痛，夏天的时候，我就用棉布和棉花缝了一个护膝的带子，整天缠在膝盖上，特别是睡觉的时候，一定把膝盖缠上那个棉带子，无论天气怎样热，一直用那个棉带子护着膝盖，经过一个夏季，膝盖居然好了。

冬天一定要注意不要进行户外剧烈的运动，特别是不能出汗。我冬天的时候一般在室内做66节回春医疗保健操，我感觉这套操能活动身体的各个关节，有三节是专对膝盖部位进行揉搓按摩的，对身体非常好。

人过六十岁，最好的活法是什么？你知道吗？

重读唐代大诗人李白的著名诗篇《将进酒》，从中就不难得到这个命题的答案。《将进酒》开篇就是：“君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回。君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。”这段话的意思是说：你看到吗？人生就像黄河之水一样，奔流到海一去不回，你看到吗？那年迈的父母，对着镜子悲叹自己的衰老的白发，年轻时的满头青丝，如今已成雪白一片。所以，人活在世间，就要尽情地去享受欢乐，不要使自己的酒杯只对着月亮，即不要自斟自饮，好酒要和朋友们一起分享，也只有在朋友们的觥筹交错之间，才是对生活的最大享受。总的一句话就是，人生很短暂，需尽情享受欢乐，才不枉自己大好人生。

正像一首歌里唱的那样，在这个世界上最贵是健康，就算粗茶淡饭又何妨？幸福不是有多少钱存在银行，是别人走了你还在晒太阳，快乐不是人前有多么风光，是身体倍儿棒吃嘛嘛香，不要炫耀你的钱，在医院它就如纸一般，健康是一笔无形资产，预防保养要提前，人生其实它很短，千万对自己好一点，不要对健康视而不见，没有它什么都是云烟。

近期头条里有一个比较热议的话题：怎样理解“人活到最后都是一场悲剧”这句话？我连续看了几十篇对这个命题的回答，自己感觉最豁达、最积极的人生观，是一位友友作的一首小诗。这首诗虽小，但它把人的一生全终结“了”，真叫一个“好”。当时我给头条君的建议是，把这首小诗，作为今日头条年度最佳诗篇予以褒奖，诗曰：“来时欢喜去时乐，尽享生活莫忧愁。唐宋明清千百载，黄陵坡下小坟头。”

都说60一花甲，人到六十之后，心已沧桑，身被掏空，该到停下来休息将养自己的时候了，该真正活好自己、活出自己味道的时候了。

然而，到底要怎么活呢？要怎么活才能活得最好呢？

60年以来，由于人的生活环境不同，富足状况不一，60年后的活法自然也不一样。家庭殷实、条件优越的，自然是活得恬然自乐，心想事成；而家境贫寒、条件较差的，还得继续为衣食住行而奔忙。

由于人的活法不同，感受的角度不同，感觉的品次自然也就千差万别，可不管穷也好，富也罢，各有各的味道，各有各的幸福快乐，只是没有最好，只有更好而已。

穷人有愁苦，可穷人也有快乐；富人有富足，然富人也有忧愁。

人生在世，已拼搏进取60年了，期间虽然有成功的，也有失败的，有富足的，也有贫苦的，可60年来，他们该拼的拼了，该搏的搏了，他们对得起社会也对得起自己了，他们也无怨无悔了，他们也该在自己的频道上好好享受自己的后60年了。

然而，世间最难理论的就是“享受”二字！

人过六十岁，花甲之年，最好的活法：重新开始，找回自我。摆正心态，勇补短板。

这个年龄，常常出现做事情是心有余而力不足，特别是自我约束力降低了，得过且过，活一天算一天，没有丝毫的人生规划。别太悲观，要善于发现亮点。这个年龄，不仅仅是上知天命，下通人情世故，而且人到六十，也只不过是人生征途上走过了六成的路程，还有四成的路没有走，年轻的很。

这个年龄，不要妄自菲薄，活在自怨自艾的阴影里。就这样对任何人和事漠然置之，一幅看破红尘的架势，其实是在慢慢的走向***，同时更是加速冲刺死亡的终点。心态最重要，老年人的心理，都说久经沙场，饱经苍桑，心硬如磐石。可其实不然，他们的心是最脆弱的，玻璃心，一敲就碎。

这个年龄，为了追求长寿，随波逐流，补品补药堆积如山，养生知识五花八门，最终落个人财两空。补偏救弊固然好，但过犹则不及。永远补的应该是你那颗微渐衰弱的心，有病不可怕，怕的是被病吓破了胆，怕的是你没有一颗战胜病魔的平常心，有一颗年轻的心比什么都强，心气是战胜一切困难的法宝。

人活精气神。精为有形的身躯，气为无形的内在气质，神为周游于身体内外的变化活力。到了六十岁，所有身体功能指数下降，不妨倒着去做，用自己此前的知识经验来弥补身体的短板，不断放大自己的正能量。一切从头开始，合理计划安排时间。拉满弓，上满弦。每天的日程安排满满的，只要是力所能及的事情，定要消化在当天。拖拉应付要不得，盲无目的要不得，懒惰更是最大害虫，坚决杜绝隐患。

其实这个年龄段，最能实现生命的第二春。至少比事业鼎盛期，少了无畏繁杂的应酬。现在能够自我支配时间，可以用大量的时间，去读书学习，实现自己的梦想。有梦想才有活力，只有生活的每一天充实了，快乐了，你的生命才会更加辉煌灿烂。充实快乐的生活是你延年益寿的法宝。

活出老年人的自信，身体自信，能力自信，生活自信。六十岁，我青春的开始！

感谢邀请。

人过六十岁，最好的活法是——

保证睡眠，少管闲事，少食多餐，

得过且过，不咸不甜，限酒戒烟，

见怪不怪，不急不缓，适当锻炼，

不忆往事，不计人非，不说不怨，

云卷云舒，日出日落，安然恬淡，

学经悟道，***参禅，可得天年。

人过六十岁，记牢四句话，轻松度晚年！

走过青春年少，走过人到中年，人过六十岁，就步入花甲之年，需要我们开启另一种全新的生活。那么，进入六十岁之后，最好的活法是什么？不同的人会有不同的回答。我认为最好的活法就是记牢四句话，轻松度晚年！

01放下身段。

老年人生最宝贵的首先是心态，若没有一个好的心态，一切就无从谈起，要想轻松安度晚年，根本不可能。

要有一个好的心态，首先要彻底放下身段，接受人生路上的重大转型。

为什么这么讲呢？因为大家都是刚刚从忙忙碌碌的职场上下来，曾经或为兵、或为将，尤其是从大小官职上下来的人，必须能够真正放下身段、接受改变。

自己认识一个老乡，原来一直在老家县里的主要单位担任一把手。前几年退休下来之后，接受不了如此清闲的时光。后来，患上了严重的抑郁症，听说很厉害，到了不能自理的程度。

不得而已，由子女们轮流照看。铁打的营盘流水的兵，平台就是平台，人事有代谢，往来成古今。死守原来的这种执念，太过于留恋平台的人，放不下身段，就难以好心态安度晚年，去开启新的人生。

五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

1、说点感受吧，我是1964年生人，是五十有六的半老人了；长期就是在国企做办公室工作的；2004年出去打工，也是搞搞文字、写写报道之类的事了，四十岁、甚至四十五岁前感觉还好吧，毕竟身体的底子还算好的，熬个夜、步行十来里路、甚至连夜加班搞材料、写一通宵，然后好好吃点安眠药，睡上一觉，也就恢复过来了；

2、四十五、特别是五十岁以后，身体就开始走下坡路了；首先，熬夜熬不得了，熬过一夜后，三、五天都昏沉沉的，夜晚也睡不踏实了，没有安定片，几乎就整夜都睡不好了；去年在张家界，帮一个朋友搞一个公司，全市的工业企业大检查的前夕，那个朋友因为***被抓走了；

3、恰在那几天，我们租用的一五星级宾馆的办公楼也欠费被驱逐走了；搬到开发区厂房里去，全部都是三年没开过门的垃圾成山的废弃车间；得在最短时间收拾停当了。一时间，又是龙船又是会、又是婆婆八十岁，可就把我这半老头子给累昏了，一连十六天无眠；

我每天坚持锻炼，与同龄人分享一下吧。我坚持锻炼十几年了，主要就是打乒乓球和快走，应该说都有不错的效果，但是个人对最近这几个月的锻炼体会感觉更深。

我先说一下最近一段时间的锻炼体会吧。我是在疫情后期开始出去锻炼的，就是体育场恢复开放，我去打乒乓球，很快四个月过去了，感觉今年效果特别好。

第一，最重要的是要选择适合自己的运动项目，我为什么选择乒乓球呢？一个是原来有基础，更重要的是乒乓球是最适合中老人的运动，运动量可大可小，没有直接对抗，对眼对腿对身体的协调性和应变能力都有非常好的锻炼效果。我们现在打球的有四五十岁的，更多的是六七十岁的退休人员，水平虽然不一样，但大家都会注意掌握自己的强度，避免受伤。

第二，就是场地的选择，我选在我们这儿的人民公园，里面有七张乒乓球台，这儿后面是小土山，前面是水面，四周都是树，环境非常优美，真有人在画中的感觉。我原来在健身房打球，很快就有憋气的感觉，而在露天打球就特别舒服，当然也有不好的地方，就是受天气影响较大，不过实在打不了就当休息一天吧。

第三，就是锻炼尤其是夏天，一定要出汗，我是每天一身大汗，太舒服了，可也有个度，就是第二天起床要以不感觉疲劳为限度，否则就是运动强度过大，反而有害身体了，毕竟岁数大些了，我们是为强身健体不是为了胜负。

第四，就是一定要注意自我保护，选择有地胶的场地可以有效避免对膝盖的损伤，打球前要热身，尤其是拉伸各方面肌肉，我们经常打球的人里面就有的不注意，拉伤肌肉或者关节，一旦拉伤一定要停止运动回去休息到完全恢复为止，不然容易留下后遗症。我自己去年就不慎得了网球肘，听从大夫意见休息了八个月，今年开始恢复打球，真的没有再犯！

说一下锻炼效果，我去年体检，尿酸431，超过420的标准值，今年345，血压原来100到140，现在基本恢复正常。唯一高点儿的就是甘油三酯，其它血糖什么的都没有问题。

先说这些吧，欢迎大家共同交流！