老年医疗保健操六十六·集

1. 中老年四十五，五十五岁的人该怎么保护关节和腿，别走不了路？
2. 45岁的中老年人适合做什么运动？
3. 中风偏瘫患者怎么锻炼才能正常走路？

中老年四十五，五十五岁的人该怎么保护关节和腿，别走不了路？

人到了45岁以后各个器官都在逐渐的老化，逐渐的衰退，如果不注意保护，很容易遭到伤害。

在这个岁数一定要注意保暖，保暖内衣、秋裤不要过早的***了，特别是冬天一定要适当的穿厚了。

冬病夏养，如果膝关节和腿，有些疼痛，在夏季的时候，就要注意哪个地方疼哪个地方保暖。我原来是左腿膝盖疼痛，夏天的时候，我就用棉布和棉花缝了一个护膝的带子，整天缠在膝盖上，特别是睡觉的时候，一定把膝盖缠上那个棉带子，无论天气怎样热，一直用那个棉带子护着膝盖，经过一个夏季，膝盖居然好了。

冬天一定要注意不要进行户外剧烈的运动，特别是不能出汗。我冬天的时候一般在室内做66节回春医疗保健操，我感觉这套操能活动身体的各个关节，有三节是专对膝盖部位进行揉搓按摩的，对身体非常好。

45岁的中老年人适合做什么运动？

题主问题题干不妥[捂脸]

因为按照世界卫生组织标准，66岁以上中年，80岁才进入老年，题主说的中老年应该是70岁以后，45岁还只能算是青年人。

那么45岁青年人适合什么运动？

那就比较多，只要是运动不过量，诸如跑步，跳绳，倒立，健身房锻炼，冬日冷水浴锻炼等都可以尝试，[碰拳][奋斗]

哪种运动有效，自己有兴趣还恢复得快？尝试一段时间，最后找到适合自己的运动，并几十年如一日地坚持下去，[奋斗]对健康一定有好处[呲牙][呲牙]。

健身房锻炼

45岁的中老年人适合做什么运动？45岁以后的中、老年人适合做什么运动，应是根据自己的身体状况。

联合国世界卫生组织提出的年龄分段：44岁以前为青年人，45—59岁为中年人，60岁以后为老年人。所以，45岁的年龄是中年初始，正值年富力强之时，毋须自惭；即使是在运动的选择上，与45岁之前也别无二致。

45岁之后，与45岁之前在运动选择上没有区别，区别的是从事运动时，更应注意循序渐进锻炼，注意运动的休息和调整。

同样的有氧运动，可以从强度相对低的快走开始锻炼，待运动能力得到提高之后，再从事慢跑、健身操、跳绳、动感单车等强度相对高的运动方式。运动能力的提高，也代表着体质的提升，这时的运动者，虽然是45岁以后的年龄，但是要比45岁以前的不运动者，身体要好得多。

从事卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等无氧运动时，应注意的是先学会以正确的方式、方法锻炼，再慎重选择锻炼的重量。同样的大重量、少次数训练，选择重量要留有余地；突破重量锻炼时，应让人看护。

如果说45岁之后的运动者和45岁之前的运动者，在从事运动时有区别的话，主要体现在无氧运动上。一方面因为睾酮分泌量下降，以无氧运动增肌所需的时间要长，另一方面运动修复的时间相对也要长；不过，也正因为这些，更需要45岁之后的运动者适时加强无氧运动的锻炼。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

45岁中年人适合器械训练和有氧相结合的运动。我向您推荐一个器械训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

器械训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

45岁算不算中老年暂且不说，岁数并不是衡量你的生理现象的标准，关键是得有一个健康的身体和乐观的心态。很高兴能为您在这个岁数能考虑到运动对自身健康的重要性。

这个年龄段的朋友长期未锻炼导致身体代谢缓慢，身体关节逐渐老化。如果一开始***用高强度运动显然不符合实际。

总的要求:不管什么锻炼，一步步根据身体反馈慢慢增加强度

运动方式

1.快走或者散步。岁数比较大的朋友我建议***用快走或者散步的方式以此为基础。第一是培养运动爱好，第二是在一开始不给关节造成承重的压力。如果坚持有1~3个月后，我建议换成慢跑的方式，从身体所承受强度的60%来逐步增加

2.徒手锻炼

相对于较年轻的朋友，考虑比较多的是时间问题。如何利用一天中较短时间获取最大的身体健康？我推荐徒手锻炼，凭借自身体重来锻炼，不限时间和场地。随时随地可以进行

徒手锻炼包括俯卧撑

引体向上

无负重深蹲

我个人认为45岁还不能称为老人，我平常经常去健身房，我的健友们好多多都是四五十岁的大哥们。如果不问他们年龄根本不知道他们有四五十岁了。个个一身健硕的肌肉，看起来很年轻。

所以说45岁适合什么样样的运动根据个人体质与爱好。可以快走、慢跑、适当的做做无氧器械锻炼增加肌肉含量，肌肉不流失，是保证不衰老的前提。

中风偏瘫患者怎么锻炼才能正常走路？

可以看一下我在头条发表的文章，中风之康复路。我亲身体会到，六十六节回春医疗保健操，特别适合我们中风病人锻炼，它集拍打，***，气功，中风病人可以用一支好手去带患手进行锻炼，坚持每天去做，一套操一个多钟头，对中风病人的关节筋脉有明显改善，顺便说一下，六十六节回春医疗保健操百度有下载。

现在中风患者越来越多，很多家属都很着急的问，医生我们啥时候才能下地走路呢？有些患者家属等不急，自己把患者弄下床两个人架着患者走。更有甚者，听从邻居，亲戚建议让患者出院去小诊所里扎针。他们拍胸脯保证一个月肯定能下地走路，确实很多患者经过治疗后能下地了，能走路了，但是他们却忽略了一点，走的姿态如何，上肢功能如何？手部精细功能如何？能不能生活自理？甚至重返工作岗位呢？

其实在这里来说站起来，走路只要及时经过正规的康复锻炼，站起来走路都不会有问题。目前来说，我临床经历的这些患者，哪怕是80多岁的患者，最后都可以站起来，从最开始的扶着走，最后自己缓慢的走路。

首先，抗痉挛很重要，你肌张力控制不好，肯定走路不会好。腿硬的和铅管一样，都不能打弯怎么走，能走也是划圈步态。从发病开始就要注意良肢位摆放，这样可以有效预防肌痉挛。

然后就是***的转移，具体怎么做我就不多说了，因为这样搓开了揉碎了来讲，那是需要很长的篇幅。简单来说，就是自己从卧位到坐位的姿势转移。能够自己坐起来了，那么开始培训怎么坐稳，等你能够在床边双脚着地坐稳了，恭喜你又进一步。

接下来就是质变的过程，从坐位到站立位，之前一直都是在床上活动，这一步就是要脱离床面。因为中风患者发病时大多有摔倒的经历，而且长时间卧床肌力下降，肢体控制差，所以从心理和生理上都有一定困难。这里有一个小技巧，双腿与肩同宽，双脚往后收，双膝超过脚尖，双手Bobath式握手，身体前倾，然后双腿用力借助自身惯性站起来。当然，这个动作需要治疗师旁边辅助指导。

这个过程很简单，主要是技巧掌握和心理障碍清除。基本训练一下午，患者即可自主站起来。

很多家属，患者一看患者站起来了，很激动！接着就要让患者"走两步"。这是不对的，接下来是让患者站稳，就是平衡功能锻炼。

当他可以没有***，独立站立20分钟时，并可以自由的左右回头，旋转上身，说明达标了。可以进行下一步训练，是不是可以走了呢？